馬甲線是什麼-人魚線是什麼

你知道什麼是馬甲線，什麼是人魚線。下面是本站小編整理的關於內容，歡迎閲讀借鑑。

馬甲線是平坦腹部的最高境界!沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，所以叫馬甲線。

人魚線又名人魚紋，正式學名為"腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近盆骨上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，顧稱之“人魚線”。人魚線是種“美”與“性感”的指標!

那麼，怎麼才能練出一個完美的人魚線和馬甲線?

下面介紹五個動作，可以每次訓練共3組，大概需要20分鐘即可：

1、仰卧舉腿，每組15次

仰卧舉腿

2、卷腹，每組15次：

卷腹

3、抬臂卷腹，每組15次：

抬臂卷腹

4、俄羅斯轉體，速度可以比下圖慢一點，交替來回為一次，每組15次：

俄羅斯轉體

5、V字對抗支撐，每組20秒：

V字對抗支撐

三、練成馬甲線、人魚線必聽的三個建議

1、必須控制飲食。

很多人問我西瓜熱量高不高啊，香蕉熱量高不高啊，今天吃了碗烏冬面熱量高不高?其實拋開劑量談毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常飲食還吃了5根香蕉，就算一根小香蕉熱量只有80千卡，但是你吃了5根總共有400千卡啊，基本相當於你得跑步一小時的熱量。

所以飲食最重要的是控制每日攝入的總熱量，並且儘量選擇優質的食物。

2、腹肌光練沒有用，體脂才是你腹肌顯露的`關鍵。

可以看見，當男性體脂率在10-12%，腹肌輪廓才會很明顯。而女性體脂率則需要在20-22%範圍時，才會有明顯的馬甲線。

3、保持正確的心態

不要節食!不要節食!不要節食!

重要的事情我決定説三遍。

不要覺得通過節食就能瘦下來，真正瘦下來的途徑就是保持運動和良好的飲食，總是想要尋找途徑，比如減肥藥、節食等，其實都是不實際的。真正的途徑其實是沒有途徑，因為牛逼的人，往往用的都是笨方法。唯有堅持!