摘要：準備活動是體育教學運動訓練、體育競賽和自我鍛鍊中必不可少的重要環節。它直接影響着體育教學的效果，更是運動翻j練避免受傷的重要一環，一定要認真做好準備活動的備課，才能更好地完成教學，使同學們身體順利的達到鍛鍊目的。
論文關鍵詞：準備活動；教學效果；運動損傷
準備活動是體育訓練和比賽之前有意識有目的地做各部分身體活動練習。當肌肉進行緊張的運動時，有機物的強烈分解和能量的釋放，需要大大加強氧和營養物質的供應。而氧和營養物質的供應，是由呼吸系統與血液循環系統來執行的。因此，不做準備活動就進入激烈運動時，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅運動成績下降，而且還會出現不良的生理反應，如頭暈、惡習、嘔吐、甚至休克等現象，對人體健康有一定的損害。在高校體育基礎教育中發現，教學效果好壞除了共同有的`身體素質外，同學們對準備活動的認識程度也是他們學習效果好壞的重要因素。據調查體育課中所有的受傷，85％來自於準備活動的不充分。通過對我院部分公體學生的調查，95％的學生在參加體育運動前沒有認真做準備活動，只有近5％左右的學生在認真的做。所以，如何安排好高校體育公共課每節課的準備活動，是保證上好每節課的重要環節，不容忽視。
一、高校公共體育課前準備活動的意義
在絕大部分人的思想意識裏，有一個誤區，認為準備活動僅僅是熱熱身，也就是使身體發熱就可以了。由於對準備活動的認識不足，使學習運動技術效率低，鍛鍊效果不理想，最直接的是導致身體受傷、致殘、甚至危急生命。這就要求我們必須重視運動鍛鍊之前的準備活動。其意義有很多，我們列舉幾點主要的進行分析與探討。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高腦的分析綜合判斷能力，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。準備活動可以克服內臟器官的生理惰性，升高體温。有的人在一有較強的運動就感覺頭暈目眩，肚子疼，其實就是內臟器官不適應引起的疼痛。準備活動做了，並有一定強度，這些症狀就會減輕甚至不出現。
準備活動可以使交感神經興奮，呼吸加深加快，肺通氣量增加，改善心肺器官功能。趣味多樣的準備活動，可以激發學生努力學習體育知識的興趣。這些功能的改善，能較快使學習運動者進入狀態，提高學習效率，鍛鍊效果更佳；準備活動可以減少肌肉收縮的粘滯性，可以預防因大強度的運動而造成肌肉關節和韌帶的損傷。所有的準備活動，在這一點上是最直接、最常見和最多的。
二、準備活動的安排和注意事項
準備活動分一般性和專門性兩種。
一般性準備活動：徒手或持輕器械的練習，包括單人、雙人徒手操，武術操，棍操，繩操等；走跑練習，包括各種形式的走、慢跑練習；隊列隊形和集中注意力的練習；遊戲，可根據教材、學生情況，自編或參考遊戲類書籍；球類運動，如籃球、足球等，時問不宜長，最好同徒手操結合使用；舞蹈，這是現代體育教學的一個新特點，最好配樂使用，更能激發學生的興趣。
專門性準備活動：專門性準備活動包括一些模仿練習、誘導練習或輔助練習，應與教材結構節律強度栩類似。如：教材是擲鉛球可以先做擲沙包等練習，教材是魚躍前滾翻，可先做前滾翻。
準備活動的時間安排：準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，基本活動時間一般在20—25分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。根據季節的變化，冬天時間要長些，夏天應短些。運動過大，學生消耗過大，容易引起疲勞，影響教學效果。運動量過小，則失去準備活動的意義。
準備活動一般採用集體形式進行，但也可分組和個人任意進行。即可定位也可行進問做。應從易到難，從基本到多變。準備活動與運動項目之間(課的基本部分)要連接緊湊，問隔不可過長，否則就達不到運動效果。
學生體育運動鍛鍊效果的好壞和準備活動有直接的關係。學生沒有認真做準備活動可導致受傷機率高出很多。要使鍛鍊效果到達預期要求，就必須做好充分相應的準備活動。隨着體育教學水平的不斷提高，準備活動更應該是多姿多彩，使同學們在充滿着快樂而有趣昧性的氣氛中做準備活動。在安排好體育課準備活動的同時，也培養學生的優良品質，發展學生的身體素質。因此，在老生常談體育課的準備活動這一話題上，我們強調每一任何運動鍛鍊者做好充分的準備活動。
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