大學聯考如何克服考試焦慮

您的人生中第一次嚴重焦慮是什麼？對於大多數經歷過大學聯考的人來説，大學聯考都是最令人焦慮的事情。甚至許多人考上大學以後，仍然會噩夢中驚醒，以為自己沒有考上。如下是小編給大家整理的大學聯考如何克服考試焦慮，希望對大家有所作用。

要解決好考試焦慮的問題，首先，我們先來了解下什麼是焦慮和大學聯考焦慮？

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現,也可能沒有明顯的誘因而發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯繫，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，並伴有植物性神經系統功能的變化或失調，比如出汗、心悸、憋氣、消化不良、身體倦怠、嘔吐、便祕、腹瀉等症狀。

一份調查發現，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學生表現更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現象。大學聯考焦慮是考試焦慮中的一部分，主要指高三學生出現的一系列嚴重焦慮反應，因其與大學聯考特殊性的相關，越來越引起家長、學校、心理諮詢和社會各界的關注。

大學聯考焦慮都有哪些表現？從心理學角度講，適度的焦慮是健康的，它可以提高效率，而沒有焦慮或者嚴重焦慮的話，都會對考試產生不利影響。

可是如果焦慮嚴重的話，就會對生活、學校造成很大的影響。表現為：生活中食慾不振、脾氣暴躁、睡眠質量差、失眠，女生還會引起月經紊亂；考試前過分擔心、煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；考場上由於過度緊張出現思維混亂、大腦一片空白甚至暈厥。此外，嚴重焦慮的考生，還可能出現心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨牀表現。這些過度焦慮的表現，會給學生帶來特別大的影響。

大學聯考焦慮產生的原因有哪些？

1、“一考定終生”的社會背景。

2、強烈的競爭壓力。

3、考生個人性格太過內向、敏感，行為孤僻。

4、考生心理素質較差，缺乏對外界不良刺激的承受能力。

5、學習壓力大，作業難，或者學習方法不對。

6、家長、老師和個人期望值太高，導致學生害怕自己大學聯考失利。

瞭解了大學聯考焦慮的原因，我們如何來緩解這種焦慮呢？

1、有效分配時間：大量題型練習時，建議先按照輕重緩急進行大塊的分類，再按照先易後難的順序依次完成。這樣一是可以減低同時開展多份任務而又無法完成所帶來的壓力，二是先易後難，容易給自己信心，減少焦慮。

2、目標力所能及：在給自己制定目標時，一定要結合自己的實際情況，既不盲目誇大又不妄自菲薄。太高的目標會給自己帶來沉重的壓力，也會因為失敗而無法承受。

3、保持適當焦慮：從心理學角度講，對於最高行為測試（例如大學聯考）而言，適當焦慮能夠有效提高成績。遇到情緒低落或者焦慮的時的壓力。當自己無法有效排解壓力，甚至對學習造成影響，可以做心理諮詢，在專業人員的.疏導下，順利度過難關。

4、注重勞逸結合：緊繃的神經是無法提高學習效率的，保證充分的睡眠時間至關重要。課間也可以進行一些簡單的減壓活動，建議臨近考試不要做劇烈運動，避免身體損傷貽誤考試。

5、掌握放鬆方法：一是深呼吸法：用鼻子深深吸氣，吸氣的時候想象自己吸入的是充滿力能、像森林裏一樣清新的空氣，然後緩緩呼出。做3個深呼吸，可以立刻平復情緒。

6、注意三餐營養：一是氣温逐漸轉熱，容易變質的食物不要買，儘量不要在小販小攤上購買零食或早餐，不要經常吃冷飲。二是考試當天早上不要吃的過飽，避免影響思考。兩場考試中間午餐很重要，要以熱量高，蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。四是不要暴飲暴食，不是吃平時不常吃的食物，儘量不要吃辛辣刺激性食物。

7、克服“舌尖效應”、重視直覺思維：“舌尖效應”是心理學名詞，指平時很熟悉的事情突然有種話到口邊卻説不出來的感覺，在情緒緊張時尤為明顯。在考試中遇到這種情況時，不必緊張，可以暫時把這個題目放在一邊，先做其他的題，過一會再回過頭來思考這個問題，也許就會想出答案。避免猶豫不決。在考試過程中往往還會遇到這種情況，針對一個問題，想到了好幾種答案，且覺得幾種答案都對又只能選一種時，應試者往往會陷入沉思，猶豫不決，最後瞎猜一個答案。在這種情形下，建議採納最先想到的方案，也就是説，要重視直覺思維的結果。直覺思維是以過去的體驗和知識水平為基礎產生的，故有一定的正確性，它比隨意瞎猜更有效一些。

其實，大學聯考就和我們平時考試一樣，也都是我們學過的知識，只要我們放鬆自己的心態，按正常模考的感覺來面對，考出自己正常成績或者超水平發揮都是很自然的事情。