學生一天瘦五斤的方法

如何讓自己瘦身?下面是小編為大家推薦的關於學生一天瘦五斤的方法，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閲讀參考。

1、瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用説了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要温的'，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

②十分鐘以後再吃東西。

③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：

①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

②雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

如圖所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;

②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半;

⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立;

⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。

5、瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

①勤做高抬腿運動;

②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡時按摩一會，活絡經脈;

④騎腳踏車去郊遊;

⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

⑥多吃?C腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

⑦少乘電梯多走樓梯;

⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①不喝酒;

②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;

⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

⑧遠離鹽分。

第一天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

營養分析：小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。

配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。

第二天

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

營養分析：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂 肪。此外，黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動，降低膽固醇。

配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。

第三天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

營養分析：蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌羣，促進排便，還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

第四天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

營養分析：苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。

配套瘦身運動：轉換鍛鍊內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

第五天

早餐：脱脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

營養分析：西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食 纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。

配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊

第六天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、蘋果一個。

營養分析：菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便祕。

配套瘦身運動：轉換鍛鍊內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。