消除大學聯考消極狀態技巧

一、如何消除緊張、焦慮？

適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提大學聯考生的複習效率。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的複習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：

1、用放鬆（系統脱敏法、漸進性肌肉放鬆法、想象法等）克服焦慮；

2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的`經歷、鼓勵自己、不説喪氣的話等）；

3、創造寬鬆的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）。

二、備考過程中，什麼樣的動機水平最合適？

動機是驅使人們活動的一種現實力量。需要説明的是，動機與成績的關係並不是線性的，而可描繪成“倒U”形曲線，即焦慮水平過低、動機過弱則不能激起學習積極性，而過強的動機可表現為高度焦慮和緊張，也引起學習效率的降低。強度適中的動機水平最容易使人建立自信、調動潛能，發揮最高水平。

三、如何進行放鬆訓練？

在進行放鬆訓練時，首先要找一個比較安靜而安全，確認不被人打擾的地方，找一張椅子和牀，坐着或躺着，調整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點嘴，放鬆……從上到下、從內到外漸進性肌肉放鬆、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點一點地放鬆這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內進行放鬆。當徹底放鬆時，就會感到有一股暖流自內向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放鬆一次一般需要半個小時。

四、考生在複習時，有時投入很慢或投入不進入去應如何解決？

這可能是因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄鋭，如：做幾次深呼吸或放鬆訓練，走出户外活動或體育鍛煉，聽聽輕鬆的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助於恢復自己良好狀態，這樣才能很快地投入複習。

五、怎樣克服學習過程中的精力分散現象？

中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥；否定學習或學習對象的價值導致放棄努力；還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

六、可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜；

第二步，儘快着手按已定的複習計劃學習；

第三步，繼續學習，直到完成。