中學生睡眠不足的危害

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。大家不妨來看看小編推送的中學生睡眠不足的危害，希望給大家帶來幫助！

一、可導致抑鬱症

失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

二、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，從而導致學習效率變低。

三、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。

四、體重增加

睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

五、令人健忘

一種被稱為“尖波漣漪”的`大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些都會導致你的學習或工作效率變低。

提高睡眠質量方法

1、建議睡眠時間為7-8小時。

2、安排60分鐘的空檔期。睡前60分鐘，排除外界干擾，關掉電視和電腦、手機，將燈光調暗，聽一曲舒緩音樂靜下心來。

3、睡前不要喝含有刺激的飲料。睡前幾個小時不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，吃的太多容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也受影響。

4、睡前熱水泡腳，可使血管擴張，促進血液循環，有利夜間睡得香。臨睡前1到2小時來個熱水澡，當你離開浴室體温會逐漸下降，令你感到倦怠，所以別臨睡才洗澡，那會使人高興，反而睡不着。

5、睡覺前不要做劇烈運動，這樣會讓神經更加興奮，更加難以入睡。反而睡前在牀上做5分鐘的輕柔睡眠操，既能健身又能助安眠。

6、挑選合適的枕頭才能睡的香，要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。