夏季健康減肥小常識

減肥並沒有那麼簡單，與其節食、劇烈運動，不如在日常生活中養成良好的生活習慣，更能幫助我們保持健康的身體與勻稱的身材。下面是小編收集整理的夏季健康減肥小常識，歡迎閲讀參考!!

1、保證優質睡眠

每天優質的睡眠質量是我們充足精力的保證，精力充足有助於減肥的堅持。一個成年人的正常睡眠時間應保持在每天八個小時左右，以晚上十點前入睡、早上六點後起牀最為理想。想要獲得高質量的睡眠，睡前要保持心無雜念，可以喝一杯熱牛奶、點上有助睡眠的薰香、可泡一泡腳，都能讓你更快的進入夢鄉。

2、補充適當的水分

保證身體中水分的充足對於減肥來説也十分重要。不同時間段喝水有不同的作用，不同的飲品也有不同的功效。早上起牀後喝一杯温開水，有助於清洗腸胃、掃除代謝垃圾、稀釋粘稠血液;飯前喝少許温水，能控制食慾，減少食物攝入量;運動後喝一些淡鹽水，能補充流失掉的水分和鹽分，有有助於恢復體力。

3、低脂肪、高蛋白、高維生素、高纖維飲食

在飲食方面，應選擇低脂肪、高蛋白並且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應清淡並營養豐富，午餐應以補充能量為主，晚飯要清淡並少量。兩餐之間可以吃一些水果、堅果、酸奶等食物補充能量，但不要吃得太多。

4、飯後適當運動

飯後是最容易發胖的時候，如果吃的太多還不運動一定會發胖。建議飯後半個小時再進行適當運動，既不會給腸胃帶來負擔，還能促進人體生成抑制食慾的`激素，提高減肥效率。比起那些不進行飯後運動的人，飯後運動的人對飢餓感的抵禦能力更強，能幫助我們避免攝入過多的熱量，防止發胖。

5、減少激烈的有氧運動，增加舒緩運動

夏季氣温高，應該減少長跑、跳躍等激烈的有氧運動，適當增加慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量鍛鍊等相對舒緩的運動，可以避免過度流汗導致中暑、脱水等危險。