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十月份養生飲食小常識

欄目: 職場健康 / 發佈於: / 人氣:8.74K

  十月份養生飲食小常識

十月份養生飲食小常識

  飲食養生

宜多吃些酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨湯等。

  運動養生

秋季是運動鍛鍊的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。

  藥物養生

秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

 十月養生

  1. 氣候特點

十月是秋天即將結束的時候,從二十四節氣來説,包含有“寒露”和“霜降”兩個節氣。

十月預示着秋天即將結束,冬天將要來臨。由於寒氣增長,逐漸蕭落,是熱與冷交替的季節。民間有“白露白花花,寒露添衣裳”之説。霜降是秋天最後一個節氣,“氣肅而凝,露結為霜”是霜降節氣的命名由來。“霜降”的意思是天氣漸冷,開始出現白露,節氣特點以北方較為明顯。

  2. 十月吃什麼好

多吃潤肺生津的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鼈肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。

其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥,但由於梨、甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

深秋養生飲食宜清潤,避免老薑、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及燻烤、肥膩之食,因過食辛辣宜傷人體陰精。

  3.推薦食譜

老薑枸杞羊肉保健湯

原料:羊肉600克,老薑1大段,枸杞8克

輔料:鹽2小匙,醋、料酒各1/2碗,油2大匙

做法:

羊肉洗淨切塊,倒入沸水中加醋,汆燙去腥,撈起。老薑不去皮刷淨後,拍裂;炒鍋加熱放入植物油,爆香姜段,並下羊肉塊拌炒,續入8碗水和料酒,下枸杞煮沸,改小火慢燉約1小時。待肉 熟 爛,加鹽調味即可熄火。

功效:

羊肉是温補食物,可增進體力,改善新陳代謝與身體循環,保健腹腔、滋補腎氣,防治更年期症狀。羊肉所含蛋白質為優質的完全蛋白質,容易被人體吸收利用。

枸杞能護肝養眼,增強抵抗力,促進造血功能,降血壓與血糖。

  4. 怎樣養生

男士

適當秋凍

深秋晝夜温差較大,早晚氣温較低,健康人不可頓添厚衣,宜稍穿薄衣,稍帶寒冷,民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫認為,深秋適當地“凍凍”,有利於增強人體對氣候變化的適應能力。

養心寧志

深秋的景象凋零肅殺,易引起傷感抑鬱的情緒。因此,深秋養生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時,不妨攜同親友外出旅遊,登高望遠,陶冶情操,增進健康。另外,如果秋季抑鬱情緒比較嚴重,或者有秋季抑鬱症的症狀的話,就要儘快諮詢心理醫生,尋求心理治療了。

女士

秋季抑鬱不妨品花茶

花茶包括茉莉花茶、玉蘭花茶、桂花茶、玫瑰花茶等,是以綠茶為茶坯加入不同香花熏製而成。一般來説,花茶可以養肝利膽、強健四肢、疏通經脈。以茉莉花茶為例,可 以清熱解暑、健脾安神,對治療痢疾和防止胃痛有良好效果。而金銀花茶則可以清熱解毒、提神解渴,並對咽喉腫痛等有較為理想的療效,對預防流感效果亦佳。尤其是女性在更年期及經期前後容易心情抑鬱、性情煩躁,不妨用喝花茶的方法來消解鬱悶。

孕婦

深秋的氣候已有了幾分寒氣,清晨地氣清爽,準媽媽們宜早睡早起,這樣可使心境安逸安靜,神氣收斂,避免肺氣受燥邪的損害,保持肺的清爽功能。而且,在清晨清涼的空氣中適當做一些運動,可以提高機體抵禦寒冷的`能力,當然運動量不宜過大,以免出汗着涼。

特殊人羣

深秋時節受到寒冷刺激後,不僅容易導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復發,甚至還會使冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死,高血壓病人發生中風。因此,患有這些疾病的人,不但不能“凍”,反而應該及時添衣,注意保暖,尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當的“秋捂”,對健康會大有裨益。

  5.注意事項

當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。

精神調養在此時應受到重視,這是因為氣候漸冷,日照減少,風起葉落,特別是北方,萬木凋零草枯葉無,易使人產生悲觀之情,尤其生活、工作中遇到不如意之時,更使抑鬱多發。所以,此時人們要注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。

秋對應的臟器是肺,又因“金秋之時,燥氣當令”,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水,減少節氣造成的乾燥之氣。此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。