忙季經常熬夜加班，怎麼保持健康？

如題，即將進入事務所工作，以前在事務所實習過，基本上忙季每天的強度是早八點半到晚十點半，（以後工作可能更晚一點吧，畢竟實習生不會太為難）挺擔心自己堅持不下來的，有沒有前輩説一下自己保養的方法，謝啦
具體問題如下：
1、經常熬夜會導致精神不足，抵抗力下降，聽説間歇性補覺和食補可以減少熬夜的'損害，具體有沒有什麼經驗呢？
2、高強度的工作也會加重肩頸、腰部的負擔，用眼過度什麼的，有沒有什麼好的保護措施？
3、經常要出差，有沒有什麼便攜式的出差必備推薦，如果充氣U型枕啦之類的
以前也有關注過經常熬夜加班，怎麼保持身體健康這篇帖子，讀下來感覺心理很重要，不要有太大的精神負擔，然後工作間隙做做拉伸，平時少吃垃圾食品，飲食均衡。
不知道有沒有行業前輩或者是類似工作性質的親，可以説一下自己的心得~謝啦