適合秋季運動減肥法

本文導讀：天氣涼爽的秋季，正是減肥的最佳季節，這個時候不管是運動還是飲食都很適合，下面小編主要給大家介紹的是運動減肥法，4種運動，讓你成功變身秋美人。

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運動是減肥最有效的方式，在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內容。

從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。

做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊，那麼只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。

當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。

適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。

漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數：★★★★★

適應人羣：幾乎所有人羣

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

效果指數：★★★★

適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣温給人的感覺不是很冷，但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚温差大，這時爬山，還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應温度的目的。

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人羣：幾乎所有人羣

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

效果指數：★★★★

適應人羣：幾乎所有人羣

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到户外。如果你在户外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊説話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的`刺激。

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脱水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

俗話説“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。