跑步的減肥效果好，並不是人們吹出來的，而是人們身體力行之後的實踐真知。但如果你想讓卡路里燃燒得更猛烈一些，就不僅僅是邁開腿跑步那麼簡單了，你還需要一些小技巧，讓卡路里在跑步的時候燃燒得更加猛烈。
邁開腿來爬山坡
這點就不需要做更多的解釋了吧：與平時在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步，那麼這個方法可以交給跑步機去完成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能夠幫你多燃燒10%的卡路里。
不過萬事開頭難，不要想着一開始就勇攀高峯。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步，或者在跑步機上設置4%的傾斜角，然後全力奔跑30秒，再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角，直到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角設置成4%，重複上述環節。重複4組之後，你就可以試着挑戰10%的傾斜角了。
想減肥就不要跑內道
我知道你肯定被電視上的跑步比賽給X腦了，在操場繞圈跑的時候，總是不由自主地貼着內道跑。其實，有研究發現如果你選擇在外道跑，那麼跑步至少能夠多消耗5%的熱量。
另外，如果你跑得足夠得快，那麼你克服風阻力所做的功也就越大，這也能幫助你燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，如果你習慣用跑步機跑步，想要模擬户外環境，就需要設置1%的傾斜角。
給自己找點樂子
跑步時間越長，里程越遠，燃燒的卡路里越多。這是國小生們都懂得的道理，但如何讓自己跑得更久其實是個技術活。你需要在枯燥乏味中給自己找點樂子。這點難倒了很多跑步者，畢竟跑步的時候帶不了太多的東西，連玩手機這麼簡單的事也變得奢侈。我來幫你出幾個主意吧。
分散一下注意力。沿途的風景是你跑步時最好的陪伴，多觀察一下它們不僅僅能幫你更快地適應環境，還可以很好地幫你解悶兒，發現城市不熟悉的另一面。
專注於數據的變化。如何將一件乏味的事情變得有趣？就是將事物變得遊戲化，比如跑步就非常適合。你的步頻、配速、心率、里程甚至是恢復時間，都可以看成是養成遊戲中的各個參數。每天的跑步都在給自己攢經驗，里程、配速的進步就是升級的獎勵。這麼想的話，是不是就愉快的多？
頭腦風暴。不要跟我説跑步的時候你的'大腦一片空白。其實跑步反而能夠理清你的思緒，畢竟運動會讓你的頭腦更加清晰，這點已經被很多研究者們證明。利用這段時間去思考一些人生，總結一下最近的工作，考慮一下社交問題，説不定很多棘手的煩惱迎刃而解呢。需要注意的是，在車多人多的地方，就不要這樣一心二用了哦。
跑不遠就提速
如果你不想增加自己的跑量，那就試着提速吧。提高配速同樣會調動你更多的肌肉力量，不僅僅能夠燃燒更多的卡路里，還能夠增加肌肉質量，新陳代謝也能得到一定程度的改善，休息時所消耗的熱量也會增加。
提速跑其實非常簡單：進行1公里的慢速跑作為熱身，然後用普通的速度跑2分鐘。這時候你的呼吸雖然變得沉重，但不會氣喘吁吁。休息2分鐘之後，可以接着重複之前的節奏！
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