如何让自己瘦身?下面是小编为大家推荐的关于学生一天瘦五斤的方法,希望能够帮助到你,欢迎大家的阅读参考。
学生一天瘦五斤的方法1、瘦腹小窍门:
每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。
注意:
①水要是冷的,不要热的,也不要温的',因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
2、减手臂的妙招:
①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
如图所示:
3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:
①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;
②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;
③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;
④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;
⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
5、瘦腹运动操:
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎样练成的:
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会,活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿,做腿部运动;
⑥多吃?C腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食,荤素搭配;⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:
①不喝酒;
②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;
⑤正确饮食,不要过多摄入水分;
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;
⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;
⑧远离盐分。
瘦身六天食谱第一天
早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。
午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。
营养分析:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。
配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。
第二天
早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。
午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
营养分析:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。
配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。
第三天
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。
晚餐:一碗小米粥、一个苹果。
营养分析:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。
配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。
第四天
早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。
午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。
营养分析:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。
第五天
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。
营养分析:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食 纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼
第六天
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
午餐:白粥一份、菠菜一份。
晚餐:牛排小份、苹果一个。
营养分析:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。