辦公白領鬆肩的方法

不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能鬆沉，乃至影響頸椎和整個後背，好像揹着重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。從中醫角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滯所導致。因為雙肩為中焦氣血流通要津，明代李??摹兑窖?朊擰分斜Ｑ?家?摹翱?胤ā焙汀捌鵪⒎ā本?怯盟杉緄姆椒ㄒ緣骼砥⑽鋼??Ｒ話閎鬆現?昧ν??α克?詡綣亟詼?覆壞剿?鄭??譴?扯土鬥椒ㄔ蛞?笏杉紓?α吭詡綣亟誆煌Ａ糝苯庸崬┑剿?鄭?縑???⑿我餿??素哉頻染?寫艘?蟆Ｏ旅嫖?蠹醫檣芤恢侄土端?緄?方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。

1、預備式

坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

2、搖肩

左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3、轉肩

兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不着力。

4、開肩

本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續半個小時。

動作效果：

鍛鍊一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有温熱的感覺，説明通過運動陽經氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後，手指會有温暖而柔軟的感覺，説明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛鍊可以增進食慾，健壯脾胃，增強體格。為什麼參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學生軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食慾不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下鬆肩，使氣血運行通暢，如果持之以恆，食慾逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。