關於大學聯考生需要提前調整生物鐘的大學聯考提醒

距大學聯考僅剩半個月了，相關老師建議，習慣熬夜的考生要從現在起參照考試的時間安排，逐步調整自己的生物鍾，使精力最旺盛的時間與考試時間儘量吻合。

記者從幾所中學瞭解到，部分考生自高三以來一直延續着熬夜看書的習慣。入夜之後環境比較安靜，干擾因素較少，複習效率相對較高成了這部分考生熬夜的理由。

孩子平時經常學到凌晨，現在刻意提前到晚上10點休息，卻怎麼也睡不着。針對家長這樣的反映，北京市第二中學教師郭俊彬建議，習慣了開夜車的考生如果一直將夜車開下去，很可能會在考試對應的時間段犯困，以致精神無法集中，答題效果大打折扣。因此回家進行自主複習期間，熬夜型考生要循序漸進地把自己的生物鐘調回正常。

由於長時間的高速運轉，熬夜型考生的神經系統已經適應了夜間興奮的節奏。這類考生在調整生物鐘時一定要適度，要從微調慢慢過渡，調整過猛可能會欲速則不達。每天幾點入睡、睡多久合適等問題每個人的'情況不一樣，考生可根據自己的實際情況，並結合大學聯考時間安排，對作息時間進行適當調整，儘量保證充足睡眠。至於幾個小時算充足，沒有絕對標準，自己感覺清醒、舒服就行。如果躺下後較長時間睡不着，考生不必過分緊張，不妨嘗試運用調整呼吸放鬆或肌肉放鬆的方法，也可以聆聽旋律舒緩無歌詞的音樂，或者做簡單的運動調整一下大腦的興奮點，使大腦和身體得到放鬆，慢慢入睡。如果實在睡不着，閉目養神也算休息。