傷害教師的幾大殺手

關鍵詞1：護嗓

一個班級的學生都在50人以上，為了讓每個同學都能夠聽清楚講課內容，老師只好放大音量，幾乎每天都是扯着嗓子在吼。有時候，老師一天要上四節課，一天下來，嗓子就像冒火一樣，每天不是嘴裏含着含片，就是捧着一大瓶胖大海。幾年下來，不但嗓子沙啞，而且經常感到咽喉乾燥，有時還咳嗽不止。

健康貼士：

教師羣體由於長期長時間用嗓説話，咽部組織容易受損，出現充血、疼痛、聲嘶等症狀。一旦出現聲音嘶啞，切莫掉以輕心，雖然聲音嘶啞常因急、慢性喉炎而發生，經過適當休息和治療，可很快治癒。

但值得警惕的是，聲音嘶啞也有可能是惡性腫瘤的早期信號，尤其是年長者，特別是40歲以上男性，有長期吸煙史，且出現聲嘶時間持續較長的，應及時到醫院檢查，提防惡性腫瘤的發生。

飲食tips：

1.避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;

2.多飲用利咽潤喉的胖大海，可以多吃百合、燕窩。

關鍵詞2：防頸椎痠痛

教師每天需要備課、批試卷、改作業……長時間保持伏案姿勢，以致教師時常感到肩部肌肉僵硬，還容易患上了頸椎病，脖子只能向前伸着才舒服，手腳經常發麻。

健康貼士：

很多老師一投入工作就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。中六君提醒各位老師，熱敷是最好的方法，可以緩解局部的.肌肉勞損。也應儘量避免長期不變的伏案姿勢，每隔一、兩小時就要休息一會，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉、迴環運動。平時還可多游泳、打球，週末到郊外走走，有利於肌肉疲勞恢復。此外，睡覺時枕頭可偏高點，儘量鬆軟；有時間可以拔罐。

飲食tips：

喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

關鍵詞3：防靜脈曲張

不少教師，年輕時工作太拼命，為了提高班級成績，常常犧牲休息時間給學生們“開小灶”，有時一站就是好幾個小時。久而久之，才發現自己雙腿總是痠疼、疲勞得厲害，腳踝和小腿還微微有些腫脹。不久後，小腿出現兩條明顯蜿蜒的青筋，腿部浮腫得連走路也困難……

健康貼士：

預防靜脈曲張，要注意調養身體。要注意勞逸結合，注意保養下肢，可以用温水泡腳，如果出現淤阻情況，可以加紅花、生薑，但月經量大的時候不要用。

飲食tips：

在飲食上，可經常進食補益脾腎的淮山藥、黑芝麻；具有活血化瘀作用的山楂和黑木耳；絲瓜、橘絡等行氣之品，以及養血榮筋的大棗、胡蘿蔔。

關鍵詞4：護眼

如今教師常見的新型眼病如視疲勞、慢性結膜炎、乾眼症等也正在逼近這個羣體。教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，容易眼睛乾澀、視力下降、淚液分泌少、發癢、灼熱、疼痛、畏光等症狀。

健康貼士：

建議教師無論再忙都應當定期進行眼部檢查，平時也應當養成良好的用眼習慣。一般用眼40~50分鐘就要休息5~10分鐘，最好是做眼保健操，按揉眼周穴位；也可以熱敷眼周，緩解眼部疲勞的同時，也可以防治黑眼圈。

飲食tips：

養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、枸杞子等。另外，富含維生素b1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

關鍵詞5：養胃

教師每天工作時間不止8小時，尤其是中國小教師，基本每天工作時間都在10小時以上甚至更長。長期的精神緊張、飲食不定時成為引發教師行業胃病的重要原因。

健康貼士：

胃腸道疾病需慢慢調養。教師們可多做“護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一隻手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩，持續5分鐘。

飲食tips：

少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。多吃一些富有營養、容易消化的食物，如小米粥、山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗等。