春天的身體投資

正是初春，氣候多變，這種天氣容易得病，而且換季時分本來身體機能就需要一個調整期。因此，早春時節不但運動方法要得當，讓身體從冬季的休眠狀態恢復過來，還有必要掌握一些保健防病的知識。

初春時節氣候乾燥，容易使人出現口乾舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發澀、皮膚乾燥和發癢等症狀。乾燥的氣候會大大削弱人體上呼吸道的防禦功能，誘發各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，由於天氣一冷一熱，人的血管會收縮膨脹，容易導致心腦血管疾病發生。因此，春季的健身養生十分重要。

春天可謂健康投資的最佳季節，堅持鍛鍊能增強機體免疫力和抗病能力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。通過鍛鍊，可以使冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應，減少心腦血管疾病的發生。運動還能改善心肺功能，使身體迅速地調節好體温，適應春季的多變氣候。

舒緩運動是首選

初春健身一定要結合季節特點合理安排。剛進入春季，受氣温和人體自身因素的影響，激烈的運動方式非明智之選。初次或很久沒進行體育鍛煉的人，都應控制運動量，以低強度、緩慢輕鬆、舒展身體的運動項目為宜。

在經過寒冷的冬季後，我們身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的.，注意適度，不能盲目追求運動量。散步、爬山、跳繩、慢跑、太極拳等，都是很好的春季運動方式。在鍛鍊前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放鬆，防止由於運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

由於春季天氣變化不定，風邪易入，鍛鍊時要避免大汗淋漓使陽氣受損。而且初春微涼，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發呼吸道疾病，體質虛弱者和免疫力低下者尤其要注意。

情致養生悦身心

春季是抑鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節。專家建議，多曬太陽、多運動、多聊天，能有效預防心理“感冒”。

從中醫角度來講，春季屬於五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生髮，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利於肝臟的。不過，人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，容易出現一些心理、情緒上的疾病。所以，春天的情致養生同樣重要，多接觸陽光、綠色、大自然、清新的空氣，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

晨起伸懶腰也是一個放鬆的好方法。經過一夜睡眠，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸呼，則有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用。中醫認為，“人卧血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。

飲食調理小貼士

春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡的飲食，最好選擇味道甘甜、性温的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。

在五臟和五味的關係中，酸味具有收斂的作用，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。因此，春天要注意平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足代謝旺盛對蛋白質的需求。同時，要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質的新鮮蔬菜和水果，比如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭等，這對於冬季飲食帶來的體內偏熱很有效，能起到清熱解毒、醒脾開胃的作用