運動時間：
冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此户外鍛鍊的最佳時間應是上午9時至11時左右。並且要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附着塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。
運動強度：
冬練要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況選擇適合的項目和強度。冬季里人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性降低，易損傷。尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小強度的運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。
準備活動：
冬季人體因受寒冷的刺激使得肌肉、韌帶的.彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前，應將肌肉和關節充分活動開，避免運動量過於集中在某一部位。一有異常情況，應立即停止鍛鍊。
保暖工作：
冬季鍛鍊，不可忽視保暖。開始鍛鍊時不必立即脱掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣。鍛鍊結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以免身體着涼引起感冒。
2016年大寒當天的黃曆
公曆 公元 2016年1月20日 星期三
農曆 二零一五年 十二月(大)十一
干支 乙未年 己丑月 辛丑日
生肖 屬羊
星座 水瓶座
星宿 參宿(參水猿)
胎神佔方 廚灶廁房內南
彭祖百忌 辛不合醬主人不嘗 醜不冠帶主不還鄉
衝煞 衝羊(乙未)煞東
24節氣 小寒1月6日 大寒1月20日
【宜】結婚 開光 祈福 求嗣 解除 動土 安牀 栽種 開池 掘井 祭祀 破土 啟鑽
【忌】入宅 作灶 伐木 安葬 出火 出行 納畜
吉神宜趨 天德合 時陽 天恩 母倉 生氣 益後 青龍 鳴犬對
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