冬至養生應温補多眠加保暖

從傳統上講，自冬至開始我們就進入了“數九寒天”，天氣將會越來越寒冷。冬至又是一年中陰氣最盛的節氣，我們應該適應自然界陰氣漸生而旺的規律，注意保暖禦寒，防止陰邪入侵機體。

一、冬至飲食以温補為主

1、滋陰潛陽，虛者補之，寒者温之。

冬令進補多選擇從冬至開始，可促進人體陽氣的萌生，消耗相對減少，進補後可發揮最大的藥效，且可保存封藏最長的'時期。飲食進補的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陽護陰為根本，以保證生命活動適應自然界的變化。

在飲食上，我們可以選用一些熱量比較高的食物，但不可過於燥熱。如羊肉、排骨、烏雞等。

可以加入生薑，有温補脾胃的效果；氣虛者，可再加入黃芪，黨蔘；需要補血的話，可選用阿膠，或者固元膏；煮粥時還可以加入紅棗以及桂圓肉等等。

2、温補助陽、補腎壯骨、養陰益精。

冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可以多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑小麥、黑豆等。這些食物補而不膩、食而不燥，能在冬季養腎，幫助健體強身。

3、滋益陰精，多喝水少辛辣。

秋冬養陰，冬季氣候普遍比較乾燥，常會遇到大風天氣。滋益陰精也是冬至養生要注意的方面。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，卧室內要適當通風並注意保持一定的濕度。

二、午後小憩片刻養精神

冬至正是保養人體陰陽二氣，尤其是陽氣的極佳時機。除了平時的保暖禦寒外，早卧晚起、睡個午覺也是保養陽氣的不錯方法。

冬日陽氣肅殺，要早卧遲起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。早晚温差大，加之清晨空氣中氧氣含量最少，不適宜早起外出活動。尤其是老年人，太陽出來後適當多運動，可增強對氣候變化的適應能力。

三、冬至是一年中陰氣最盛的節氣，應注意保暖禦寒，防止陰邪入侵機體。

外出時一定要多穿些衣服，脖頸、腹部、腰部和腿部等部位都要做好保暖。晚上可以堅持熱水泡腳加按摩，不僅能驅寒保暖，還可以保證睡眠質量。

四、根據不同體質有針對性的食補

陰虛之人多食補陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、蔬菜、水果、魚類等清淡食物；陽虛之人宜多食温陽食品，如韭菜、狗肉等；

氣虛者應食人蔘、蓮子、淮山、大棗等；

血虛者應食荔枝幹、黑木耳、水魚、羊肝等；

陽虛者宜食水果、蔬菜、苦瓜，忌狗肉、酒等辛熱食物，

血瘀者宜多食桃仁、油菜等；

痰濕者多食蘿蔔、紫菜、海蜇、扁豆、白果等；

氣鬱者少飲酒，多食佛手、橙、陳皮等。