日常預防便祕的小竅門有哪些

便祕大部分是由於飲食和生活習慣造成的，因而預防便祕，也可從改變日常生活習慣着手。以下為大家總結了12個預防便祕的小竅門，可幫助您遠離便祕，保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友，便祕往往還會造成小肚子變大，因而女性朋友，也要注意預防便祕哦。

1、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養成早晨起牀後排便的習慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養成習慣;

2、每天喝三次蜂蜜水;

3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。

4、多食有油脂的乾果種仁，例如花生、核桃;

5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便乾結，引起便祕或加重便祕。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;

6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便祕的'—個原因;

7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

8、生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼腹臍，可治大便不通。

9、西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;

10、儘量不服抗生素，保護腸道內益生菌;

11、避免久卧久坐，多做運動，尤其要走;

12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。