緩解壓力的小竅門

一、發信息減壓不如打電話

心理學家發現，情緒壓抑、傷心或失落時，選擇發短信可能是一個錯誤的決定。事件本身帶來的認知關注和壓力激素會很快在一次電話交談後鋭減，真實的聲音能夠帶來安慰、平緩情緒的作用，這些都是短信無法做到的。

隨着短信、MSN等即時消息的泛濫使，得人類之間的溝通喪失了很重要的聲音信息。聲音可以刺激人體的激素分泌，能產生安慰、共鳴等各種效果，這是文字難以實現的。所以，發短信，還不如打電話吧！聯絡的方式越直接，減壓的效果越好。多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力，而大聲説話更能調動你的情緒。

二、放鬆小竅門

還有一些能幫助你迅速得到放鬆的小竅門，值得大家試試！

1、深呼吸

“冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛（如頭疼）的'緩解。”美國西北紀念醫院的梅林達。瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢（比如加個墊子靠牆站好，或穩穩着地坐在直背椅子裏）；然後在心裏打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

2、做倒立

加州瑜伽養生法創始人貝絲。肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在牀上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在牀上雙腿直立，靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

3、做個“功勞簿”

控制感是對抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過馬路），這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。

4、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

5、度假

美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

三、5個減壓新方法

1、偶爾發脾氣。很多人認為發怒既不利於健康又有失風度。而《生物精神病學》雜誌刊登的一項調查發現，表現出怒氣會導致大腦釋放的皮質醇（是一種應激激素）水平降低，該激素與肥胖症、骨質疏鬆和心臟病關聯極大。研究人員指出，發泄出心中的怒火還有助於減少壓力產生的不良作用。

2、專心做件事。羅斯福大學壓力研究所所長喬納森？C?史密斯博士表示，一些能保持注意力的重複性活動，如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等，都是不錯的減壓方式。

3、抱抱寵物。親人支持一直被認為是緩解壞情緒的利器。加州大學聖塔芭芭拉分校心理學教授詹姆斯？J?布拉斯科維奇表示，與寵物相伴的安撫作用，遠大於親朋好友的支持。

4、吃點巧克力。多數甜食不利於減壓，但巧克力卻是例外。《蛋白質組研究雜誌》指出，黑巧克力中的黃酮類物質對人體有安慰的作用。

5、睡足覺壓力小。人們常説不要帶着怒氣上牀。其實，心煩意亂時，大腦中的杏仁體會發出信號，使身體處於“非戰即逃”的反應機制狀態，限制了其理性思考問題的能力。因此，最好先睡覺，等冷靜下來之後再“攤牌”，問題或許更易解決。