斷糖減肥法有用嗎

為了瘦身，姑娘們可是什麼方法都願意嘗試一下的。下面是本站小編為大家推薦斷糖減肥法的內容，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閲讀參考。

讓斷糖常備食譜幫你100% 成功瘦身

1.首先，度過最辛苦的前兩週!(=適應期)

最初兩星期，要嚴格執行無糖飲食。有些人選擇慢慢降低攝取量，但這就好比一邊踩油門、一邊踩煞車一樣，身體不僅會更難受，精神上也無法果斷的揮別對糖質的依賴。所以，前兩週徹底斷糖，是通往成功的捷徑!

2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習慣

在斷糖飲食的過程，要避開的只有糖，肉類、魚類、雞蛋、起司等蛋白質，以及良性的油脂類要好好攝取。減少食量的話，缺乏養分會影響到身體健康，精神上也容易被飢餓感擊潰。不必特地限制食量，正是斷糖減肥法的好處。

3.自制「常備菜」，完全掌控飲食含糖量

整天吃外食，很難持之以恆斷糖。有心想瘦下來，就自己做飯吧!自己做飯可以調節材料、調味料、分量。然而，每天下廚開火也很麻煩，因此，一次就能做好數天分量的常備菜，絕對能更容易幫你養成斷糖的飲食生活。

戒掉糖分 會不會不健康?

為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢?真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西?俊二所指的「體脂」。身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!

當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。所以説，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。

3大「斷糖飲食法」的原理!

大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯着!即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該儘量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。

1.儘量禁止攝取糖分

平時的主食大多都是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要説完全戒掉，那真的是很難做到的。所以只能儘量減少糖分攝取，以低糖分的食物代替主食，在飽肚子的同時也能幫助瘦身!白飯、粉面、麪包等都要通通戒掉，堅持不吃呀!

建議餐單：

其實雞胸肉、魚肉、??絲、金針菇、豆腐等都是很好的`低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果!若要外出用餐，也儘量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。

2.攝取足夠優質蛋白質

就算是為了瘦身控制飲食，也千萬不要忽視了蛋白質的攝取。知道為什麼「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕麼?「膠原蛋白」大家都耳熟能詳，但若膠原蛋白開始糖化，肌膚會顯得鬆弛，皺紋也會越來越多!配合斷糖飲食法，在攝取蛋白質時，應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類，比起飯面類的蛋白質更好!

3.肌肉訓練不能少

常説運動才是減肥的真理，並非沒有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。

建議運動：

最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。

擴展閲讀

減肥如何吃

對於大多數人，或者大多數時候，熱量的來源只有三個：碳水化合物，脂肪，蛋白質。

碳水化合物在學術界的定義被稱為“糖”。在生活中，碳水化合物存在於主食和土豆紅薯等，是常見的長胖利器。。

但是碳水化合物不全部都是長肉的兇手，它們也分為兩派，“長肉派”和“高冷派” 。

今天就來説説，碳水化合物那點事兒~

長肉派不能缺

長肉派分兩種，一個是糖，另一個是澱粉。

糖和澱粉

糖包括常説的果糖、葡萄糖、和不常聽到的半乳糖。水果和蔬菜裏都有天然的果糖和葡萄糖。

澱粉在糧食裏隨處可見。植物們利用澱粉來存儲在光合作用中吸收的能量。所以隨着進食，這部分能量也會隨着飲食，跑到你身上。

是個壞東西嗎?

雖然長肉派的碳水化合物們都很容易讓人發胖，但它是我們獲取葡萄糖最簡單有效的途徑。

我們所有的器官都能夠通過血液循環方便快捷的獲取葡萄糖中的熱量，而且有些只能通過葡萄糖的熱量工作。

所以，少吃可以，想靠單純的不吃這部分來減重，是肯定不行噠!

高冷派不可少

高冷派也分兩種，第一種叫做糖原，另一種就是膳食纖維。

糖原主要存在於動物的肌肉和肝臟裏，但是屠宰之後很快就分解了，所以在平常吃的肉裏很少有糖原存在，對我們的飲食沒有影響。

膳食纖維指的是，可食用但是不能在小腸裏被消化吸收的碳水化合物。因為它不能被消化吸收，所以不會提供大量的熱量讓我們長肉。

膳食纖維的好處

食物中的膳食纖維能增加糞便的體積，促進腸道蠕動，緩解便祕，還能預防痔瘡、闌尾炎，保護消化道的健康。

大量的研究表明，富含膳食纖維的飲食不僅利於控制體重，還可以降低2型糖尿病和心血管病的風險，甚至還可以降低直腸癌的發病機率。

膳食補充劑有用嗎?

因為膳食纖維的這麼多優點，市場上出現了越來越多添加了膳食纖維保健品和膳食纖維補劑。

不過，也有學者認為，膳食纖維的保健作用並非來自它本身，而是天然富含膳食纖維的食物(比如豆類和全麥)中各種成分的綜合效果。

過多吃也不好

過多攝入膳食纖維可能導致吸收的熱量不足。而且，攝入過量的膳食纖維也可能會影響身體對某些礦物質的吸收。

戒主食減肥可行嗎?

減肥過程中有一種經驗是，低碳水減肥法，健康嗎?

低碳水的飲食結構會比同等食量的低脂飲食結構減體重更迅速，但是它這個差異只體現在短期(不大於一年)。

反彈快難堅持

而且時間越長，兩種節食策略的效果差異也就越小，並且低脂飲食大部分人能堅持下去，而低碳水飲食的飲食策略通常難以堅持。

關於節食減肥是否成功的標準，是在恢復正常飲食後半年內體重沒有反彈，而低碳水節食策略會在恢復飲食後迅速恢復。

產生副作用

碳水不足會促使身體開始分解蛋白質，這意味着肌肉量的下降。而且，缺少了碳水所製造的飽腹感，就會食用海鮮、禽肉等蛋白飲食填補飢餓感。

而高蛋白飲食總是不可避免的伴隨着高脂高膽固醇，所以就會提高我們出現高尿酸、痛風、缺鈣、腎功能紊亂。

而女性在進行低碳水飲食中往往會把去掉那部分碳水換成蔬菜，在堅持一段時間後，就會出現膚色變暗，頭髮乾枯，指甲易斷，貧血或經期紊亂。

不如這樣做

我們可以選擇“少食多餐”，在總進食量不變的前提下，將每餐餐量降低，進餐頻率增加。

這樣你的胰島素一直在一個穩定的水平。脂肪就不會再增加體積，如果再搭配合理運動，就一定可以減肥成功!