飲食減肥方法-19種減肥食物推薦

苗條的身材一直是女性們追求的目標，那麼，關於飲食減肥方法有哪些呢？以下是本站小編整理的飲食減肥方法以及19種減肥食物推薦，歡迎閲讀參考！

概述

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。

飲食減肥方法

1、加熱食品和生食各佔一半

在每次自己的食譜中，將熟食和生食個一般的分配。比如説，烤魚配合着生菜，生魚片配合炒菜。如果煮食太多的時候，可以選擇水果或者是海帶來搭配。

2、一日三餐，加一點美食

享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。

3、不食用過期、氧化食物

例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

4、食用新鮮或活的食物

不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時候要注意新鮮，所以多學習一些有關食物保鮮也是很重要的`。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。

5、每天以30種食物為目標

每日三餐儘量只吃30種食物。重複的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料，這是祕訣所在。

6、長黴菌者不可食用

有的黴菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示保存時出了問題，不能食用。

7、飲食有變化

儘量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用範圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

8、食用季節性食物

對於現在的人來説，食物基本可以説已經沒有季節之説了，但是我們都知道應季的食物味道是最好的。所以選擇時令的蔬菜水果，不但其營養價值高，而且好好吃。反季節的食物雖然貴，也沒必要吃。]

9、烹調時不可過熱

水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。

10、每天攝取1500-2000卡熱量

這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。

減肥食物

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

2、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

7、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

10、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

12、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

13、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

14、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

15、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

16、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

17、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

18、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

19、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。