考試前緊張該怎麼辦

心裏想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。以下內容是小編為您精心整理的考試前緊張該怎麼辦，歡迎參考！

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③精神勝利法：心裏想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

有的考生在進入考場前，由於大腦處於過度興奮和緊張狀態而引起腦神經功能紊亂，出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩，甚至出現記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等症狀。為使你考出理想的.成績，下面介紹幾個消除考試緊張的小竅門：

１． 臨考前二、三天最好不要再拼命複習了，可以休息一下，到公園裏賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放鬆一下，以便積蓄更多的精力去參加考試！

２． 進入考場的一瞬間，如果發現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急着動筆，可閉目想上２０秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

３． 在考試當中出現緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子裏可以想：“吸進力量。”屏氣６秒鐘後一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重複做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。

４． 當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助於消除緊張。當你在心中對自己提出問題並進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助於解答難題。

５． 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那裏坐１０分鐘，腦子裏不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。