白領給下肢減壓要學會的竅門

第1招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼着椅背，做時會較輕鬆。

第2招 前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液迴流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶着有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

保健頻道小編温馨提示：很多女性因為久坐而導致臀大腿粗，也有可能是因為血液不流通而導致的浮腫，所以常常做這三個小動作，能夠很好的環節下肢的壓力，避免各類疾病。