登山護膝户外使用方法

在天氣和時間允許的條件下，登山是一項很好的運動方式，尤其在生活壓力巨大的今天，適時的登山運動有力與解放壓力。但在登山過程中，保護自己尤為重要，此時，我們就需要準備一幅登山護膝。登山護膝在户外如何正確使用呢，這是我們必須瞭解的。

使用護膝有兩種方法：

一種是放在褲子裏面，這種方法的好處是穩定性好，能最大程度地起到“制動”的作用。

另一種放在褲子外面，這種方法的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。

一般來説，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脱掉護膝時，放在裏面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛鍊，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。

護膝從使用來分類的話可以按照開放式護膝、閉合式護膝來劃分。

1、開放式護膝也就是我們常説的敞開式護膝，這種護膝的好處是在規定尺碼範圍內能最大限度的貼合關節。缺點是魔術貼使用一段時間後會慢慢的弱化，魔術貼不那麼粘了，或者是纏繞的帶子太多，比較麻煩!

2、閉合式護膝也叫穿式護膝，把鞋子一脱，挽起你的褲子均可網上一拉均可。缺點是貼合性不好把握，使用一段時間後極有可能碼數變大!防護效果從有防護到保暖的一個轉變!

閉合式護膝選用碼數的時候需要根據自己的膝關節周長來選購，不要買的太鬆或者太緊，合適就好!比如L碼的護膝是40-45CM的膝蓋周長，你的膝蓋周長是這個範圍內的即可選擇。

開放式的護膝均號稱是均碼的，但是這個均碼也是有一定的範圍值的，比如這個均碼的範圍值是30-50cm，那麼如果你的膝關節周長是55的話，這個護膝就不適合你!

護膝繃太緊的緣故，主要是使用者對護具的瞭解太少，期望過高，超出了合理範疇!在任何時候不管你花了多高的價格買回去的護具，它都是護具。不是什麼神器!

使用護具的時候鬆緊度以舒適為度，若是感覺太鬆，那麼請在運動前適當包緊一些，休息時候放開護膝。過了高強運動，進入慢節奏時候請把護膝放鬆到舒適狀態!

原理(我們的心臟是健康的，當護膝包裹的緊的時候，我們的心臟血循環就進入到了緊張狀態，如配合有一些強度的運動，那麼我們的心臟也會相對應加大力度泵血，這樣護具對你的關節包裹影響血液循環就小。反之把護膝包裹的比較緊，又缺乏肢體上的運動，心臟泵血乏力，下肢缺血現象呈現。

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。 　　一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的範圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。 　　專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐

認識你的膝關節 專家會告訴你膝關節喜歡運動，但他們也會警告你負重行走，尤其是下山，卻不太符合這個彎曲關節的口味。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時，你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大揹包，那這個壓力還要包括五倍的揹包重量。 膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當揹着一個重重的揹包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節發生退行性病變。一輛汽車的`減震器老化，你還可以換一個新的，但對於膝關節，你卻沒有選擇。 膝關節構造複雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節，膝關節沒有那麼深的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納着一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交*韌帶)將關節束紮在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節，在運動加速時要充當腿部的槓桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。 在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。 膝關節扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶(MCL)，它起於大腿骨，止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過後，疼痛會轉為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助於康復;加固鍛鍊則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交*韌帶(ACL)，那麼疼痛症狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節的不穩定，你很可能以後要接受手術治療。

不過不要太緊張，這些損傷其實都是可以預防和避免的，出行前，就讓我們從下向上地來準備一下吧。 首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重?如果是這樣，表明你行走時足內側用力過度，在足跟抬起到足趾着地這一過程中，腳部過度向內翻，如此一來，相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心，這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子，它能支持踝部，便於控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。 其次，如果你需要長途跋涉，不妨準備最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿着時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上]可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。 有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇不宜太緊，以穿着舒適為準。 第三，你的手裏也別閒着，持一副輕便的手杖，可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面，手杖的支撐可以增強行走的穩定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的機率;另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，減輕膝關節的壓力，從而減少對膝關節的磨損。 第四，如果你的徒步中要長時間攀登，比如上台階，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鐘，停三分鐘，可以緩解膝部的緊張。 第五，儘量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。 最後一點，要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽，或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備，如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。

關於護膝，是否全程佩戴的，很多玩家説法都不一致的; 個人認為：人的身體，本身應該是協調的，正常情況下，身體能夠支撐和完成徒步行走過程;只是，我們玩瘋了，要負重，要走的快，走的遠，所以，超身體負荷而導致膝蓋，肌肉拉傷什麼的吧。。。 護膝是把大腿、小腿肌肉捆綁起來，用來減輕膝蓋的承受力。達到緩解膝蓋的壓力作用。鬆緊程度，自己把握。 我認為：護膝適合平路和下坡使用，在爬坡的時候，其實對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗(當然，膝蓋要保暖，不能受涼)。 有的時候，護膝就當做一個保暖使用而已。 當然，很多玩家是全程護膝緊綁的，我想，這樣，估計膝蓋本身也不能很好地得到鍛鍊，也不一定是好事吧。