孩子長個子的有效增高方法

孩子的身高問題是父母最重視的事情了，父母都想讓孩子長高些。可是如何讓孩子長高些呢?以下是本站小編蒐集並整理的有關內容，希望在閲讀之餘對大家能有所幫助!

影響孩子長高的決定因素

1.營養因素。孩子長期營養不足或者營養不均衡的情況下，滿足不了骨骼的生長需要，就會個子長不高或者長得慢。所以，要補充全面的營養，才能讓孩子長個子。

2.睡眠因素。孩子睡得多的話，容易分泌生長激素，有助於長個子，如果長期睡眠不足，孩子就很難長個子了。

3.運動因素。平時多做運動的孩子，血液循環暢通，促進身體成長，所以多加鍛鍊身體有助於長高。還可以多帶孩子曬曬陽光，有助於補鈣增高。

4.自身疾病因素。如果孩子身體患有某些疾病的話，就會影響孩子長個子，所以發現有什麼異常就應該及時就醫。

5.先天遺傳和性別因素。父母雙方身高都比較高，孩子一般個頭也高，這個和基因有關係。此外，男孩子的身高一般都會比女孩子高點。

6.地區因素。在中國，北方的孩子的身高一般比南方的孩子要高點。

7.飲食因素。孩子長期吃各種垃圾食品、碳酸飲料、糖果零食等，會擾亂孩子的消化系統，從而影響正常的三餐進食，因此造成營養不良，身高也會受影響長不高。此外，三餐吃太飽的孩子，也很難長高。

8.其他因素。有些家長看到孩子矮小喜歡給孩子亂補鈣，其實這樣會適得其反的，反而使孩子發育不正常。

增高方法：

第1環：均衡營養

其實各種食物都要均衡攝取，以蒸、燉、煮的烹調方式保留食材的營養，減少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。

根據最新的體格發育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年後的身高影響不同。在每個階段，家長都應該注重孩子的生長髮育的特點，並給予正確、科學的養育。

第2環：適當的運動

有空時可以帶孩子到户外，提供孩子運動的機會與空間，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的`沉積。户外跑、跳、蹦、踢球都可以增加身體彈性的運動對長高是最好的。

運動要適度、適量，不能過量，一週要5次以上最好， 3次以下可以説沒有作用了，35次湊合，5次以上是最好的。

第3環：多曬太陽

曬太陽能活化體內的維他命D，維他命D扮演着增進骨骼發育的重要角色，小孩子皮膚嬌嫩，直接曝曬在太陽底下可能曬傷，在樹蔭下曬太陽就可以了，曬後也要記得多補充水分。

第4環：充分睡眠

俗話説一眠大一寸，對孩子來説特別形象，孩子睡覺就長個兒。從研究來看，人體分泌生長激素的時間在晚上10點至凌晨3點。每天晚上睡足 8 小時，生長激素會經過至少4次的分泌週期，分泌越多當然也就越容易長高。

第5環：戒掉含糖飲料

根據國內外研究，以20公斤體重的孩子為例，喝超過350CC的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應多喝水、牛奶或無糖豆漿等無糖或高鈣飲品。

6個有利於孩子長高的食物

牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

温馨貼士：不喜歡牛奶→替代品：酸奶，奶酪

雞蛋

雞蛋作為最容易購買得到的高蛋白食物，雞蛋可是很多孩子的最愛，它其中含有豐富的蛋白質，對孩子成長非常有利。有的父母擔心蛋黃裏的膽固醇不利孩子健康，其實不然。孩子正處於成長髮育期，每天吃一兩個雞蛋，攝取的膽固醇值是正常的。

温馨貼士：不喜歡雞蛋→替代品：豆腐，奶酪

黑豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

温馨貼士：不喜歡黑大豆→替代品：花生

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。

温馨貼士：不喜歡菠菜→替代品：萵苣，青椒

橘子

橘子富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

温馨貼士：不喜歡桔子→替代品：菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。

此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。