羽毛球訓練計劃

篇一：羽毛球訓練計劃

一.全隊基本情況

二.本週訓練計劃

(一)在糾正個別明顯錯誤的基礎上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術的綜合訓練,提高訓練難度。

(二)在掌握一般戰術基礎上,結合個人技術特點進行綜合球路練習,強化攻弱點,壓底線等基本戰術意識。

(三) 發展全面身體素質,適當增加專項身體素質訓練。

(四)組織參加各種比賽。

三.週期劃分

(一) 準備期

1.第一階段:星期一到星期三

2. 第二階段:星期四到星期五

(二)比賽期:星期六

(三)調整期:星期天

四.各週期訓練任務要求

(一)準備期第一階段:

1.在鞏固單一基本技術基礎上,以提高頭頂區擊球步法手法為重點,加強各基本技術單線和複線訓練。

2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。

3.組織全隊身體素質測試。

(二)準備期第二階段

1.基本技術訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術單線與複線結合訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。

2.增加專項身體訓練比重。

3.提高綜合技術應用能力,增強戰術意識。

4.組織內部循環賽

(三) 競賽期

1.按照競賽規程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主,提

高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

(四)調整期

1.做好本週參賽總結和訓練總結。

2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。

3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

五、各週期訓練比例

(一) 準備期第一階段

基本技術50,全面身體素質30,專項素質10,基技配合約10。

(二)準備期第二階段

基本技術30,固定球路和綜合訓練40,專項素質29,全面身體素質10。

(三)競賽期

固定球路及綜合訓練30,戰術練習30,基本技術20專項素質20。

(四) 調整期

基本技術30,補缺練習30,全面身體訓練30,理論10。

六、各週期訓練內容

(一) 準備期第一階段

頭頂直線對角單一線路,頭頂區高、吊、殺練習,網前搓、推、挑單線練習。

(二)準備期第二階段

頭頂正手複線練習,頭頂區高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。

(三)競賽期

一般進攻、防守戰術,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰術練習。

(四)調整期

個人薄弱技術補缺練習,雙打練習,各種遊戲活動。

篇二：羽毛球訓練計劃

一.訓練的目的與任務

1、目的

①普及羽毛球運動，提高羽毛球運動水平，豐富學生的文體生活。

②培養羽毛球二三級裁判員。

2、訓練的任務

①加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

②學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。

③為羽毛球運動的普及和提高培養優秀骨幹。

④進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、訓練階段劃分

一.各期訓練任務要求

(一)第一準備期：

1. 在鞏固單一基本技術基礎上，以提高頭頂區擊球步法手法為重點，加強各基本技術單線和複線訓練。

2. 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。

3. 組織全隊身體素質測試。

(二)第二準備期

1.基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與複線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。

2.增加專項身體訓練比重。

3.提高綜合技術應用能力，增強戰術意識。

4.組織內部循環賽

(三)競賽期

1. 按照競賽規程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

2. 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

(四)調整期

1. 做好本週參賽總結和訓練總結。

2. 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。

3. 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

三.訓練內容綱要

1、身體訓練

①一般身體素質訓練

A、立定跳遠 B、400米，1500米 C、投擲實心球

②專項身體素質訓練

A、四方球訓練 B、8米折反跑 C、兩點多球，重複球訓練 D、組合球練習

2、技術訓練

①發球，接發球。

② 學習擊高(平)遠球技術;

③上網步法和網前挑球技術,學習後場後退步法

④吊球技術

⑤上網步法和後退步法

⑥網前擊球技術

⑦兩側移動步法

⑧擋網前球技術與殺球技術

⑨拉、吊上網練習(直線與斜線),殺球上網練習(直線與斜線)

3、戰術訓練

①單打戰術

②雙打戰術(攻中路戰術、後攻前封、接發球戰術)

4、心理訓練

①集中注意力訓練

②心理穩定性與意志品質的訓練

③念動訓練與想象訓練

④模擬訓練

四、測試內容與考核

五、參考教材

1、羽毛球技術圖解.北京體育大學出版社.

篇三：羽毛球訓練計劃

一、指導思想

深入實施素質教育，貫徹“健康第一”的'思想。廣泛開展羽毛球課外訓練活動，提高我校羽毛球運動競技水平，增強學生體質，促進學生全方位發展。

二、科學選材

選材成功是訓練成功的一半。科學選材作為一項系統長期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時留意發掘優秀運動員苗子，一經發現積極取得其家長和班主任的支持，隨之召來跟隊進行試訓，經過初選與複選，最後將可造之材招收進隊。源源不斷補充壯大隊伍，完善齊備各年齡段隊員的梯隊建設。

三、隊伍情況

1、羽毛球隊現共有隊員31 人，其中男生16人，女生15人。二、三年級學生佔25人。其它年級的隊員還需不斷髮掘吸收補充。在四、五年級至少要精選10名學生進隊。

2、經過訓練，大多數隊員興趣濃厚，訓練態度認真，訓練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、積極向上的作風與氛圍。但也有少數身體條件好的隊員因家長不支持而退訓。

3、訓練時間安排：每週星期二～星期五7：30～8：20;星期一～星期五16：30～18：00;星期六9：00～11：00

四、訓練目標

以培養和輸送羽毛球優秀後備人才為目的開展教學訓練工作，根據少兒運動員的生理、心理特點，有計劃地進行全面技、戰術、身體素質和心理素質的教學訓練，全面提高運動員技、戰術水平，身體素質、專項能力。

五、訓練任務

1、學習主要基本技術，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。

2、發展全面身體素質。

3、學習和掌握初級羽毛球運動的基本知識。

4、培養學生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。

六、訓練步驟

因訓練隊絕大部分學生年齡小，訓練水平低，不必劃分明顯週期只分了二個階段，嚴格遵循“打好基礎”、“不間斷”的原則來安排訓練計劃。

第一階段:(9月～10月)

本階段技術60%、遊戲10%、素質30%。

採用各種有效手段，幫助運動員對基本技術建立清晰、準確的動作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發高遠球、後場正手擊高遠球技術的動作要領。練習難度與技術要求，要結合運動員的年齡和身體專項素質能力，合理安排。在不產生或加深錯誤動作的前提下，逐步加大練習難度，提出更高的技術要求，合理運用技術能力。要特別重視後場正手與頭頂的高球技術的訓練。

素質方面，主要發展全面的身體素質，重點發展和提高速度和靈敏素質。抓好這二項素質的發展敏感期。學習羽毛球專項步法，初步掌握正、反手上網移動步法，正手與頭頂的後退移動步法以及正手與反手兩側移動步法。在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環節，步法應與專項技術有機的結合起來，根據運動員的專項能力，進行教學訓練。

第二階段(11～1月)

本階段的訓練以全面身體素質訓練為主。技術佔50%、素質佔40%、戰術佔10%。

訓練的主要任務是發展全面身體素質，利用冬訓，儲備體能。因隊員年齡小，訓練以有氧代謝運動為主。提高專項能力。單項技術以固定球路訓練為主。對技術動作進行精細化加工，以達到技術動作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點的準確性。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對羽毛球運動的愛好與興趣。

2、在教學過程中，因教學的對象是少年兒童，所以，每一項教學訓練的方法都必須符合他們的特點，應圍繞着形成某一種動作而練，練習難度和技術要求應符合少兒運動員年齡和身體發育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。

3、將訓練與思想教育結合起來，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。有意識的在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質。加強跟班主任、家長的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，從小養成良好的生活習慣與訓練作風。

4、充分調動學生積極性、自覺性，完成每一階段計劃，並做好階段測試工作。

5、訓練中發揮教練主導作用，注意克服訓練中注意力易分散現象，提高訓練效果。

6、訓練中提倡多看、多練、多想，教練員多示範、多陪練、多糾正動作。

7、督促學生文化學習，做到學習、訓練兩不誤。

篇四：羽毛球訓練計劃

一、訓練目標：

1、在學校現有的條件下，積極開展羽毛球運動，以羽