籃球訓練工作計劃

基本任務：

1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

2. 針對運動員動作不規範，基本功不紮實，着重基本技術訓練。

3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。

主要任務：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。

全面訓練階段

1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

2. 學習、改進、提高基本技術。

3. 學習籃球的基本知識

4. 培養作風和意識。

身體：技術：戰術為4：5：1

專項訓練階段

1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

② 防守選位和移動

③ 強化技術在對抗中的應用。

④ 位置技術和意識。

⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰術為3：4：3

課時負荷

課時為1.5—2小時，每週7次；

1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內容廣泛，多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期：7周

賽前集訓5周 比賽2周

基本任務：

1. 身體訓練專項化。

2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

3. 熟練運用本隊各種戰術。

4. 在近似比賽的特點下演練。

主要任務：

通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

賽前集訓5周

1. 進行專項訓練。

2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。

要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。

沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。

身體：技術：戰術為2：4：4

比賽階段

1. 制定作戰方案。

2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。

3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

身體：技術：戰術為2：2：6

課時負荷

課時為1.5—2.5小時，每週7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

第二準備期14周

全面訓練7周 專項訓練7周

基本任務：

1. 總結上一階段訓練情況，佈置下一階段訓練目標和任務。

2. 加強運動員的'思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

3. 改進不規範動作，進一步提高技術技術水平。

4. 全面提高運動員的身體素質訓練。

主要任務：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做準備。

全面訓練階段

1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。

2. 學習、改進、提高基本技術。

3. 學習籃球的基本知識

4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。

身體：技術：戰術為5：4：1

專項訓練階段

1. 強化專項素質為主，達到較高水平。

2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。

⑥ 防守選位和移動

⑦ 強化技術在對抗中的應用。

⑧ 位置技術和意識。

⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰術為3：4：3

課時負荷

課時為2小時，每週7次

1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內容廣泛，多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期5周

賽前集訓4周 比賽1周

基本任務：

1. 身體訓練專項化。

2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

3. 演練本隊各種戰術。

4. 通過熱身賽，演練打法。

5. 鍛鍊新人。

賽前集訓4周

1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。

2. 熟練本隊的各種配合。

身體：技術：戰術為2：4：4

比賽階段

1. 制定作戰方案。

2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。

3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

身體：技術：戰術為2：2：6

課時負荷

課時為2——2.5小時，每週7次

量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

調整期3周

過度恢復調整3周

1. 暑期休息兩週

2. 恢復性練習一週

3. 做好新進運動員的熟悉工作。

4. 總結經驗教訓。

課時負荷

課時為1.5小時，每週7次；

中小強度和運動性恢復。

方法手段

廣泛多樣，積極性休息

目的任務：

活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

情況分析：

（1）今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。

根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、 根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、 通過同學間的瞭解選出原來球隊隊員。

4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，並對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽，正常發揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。