寶寶飲食健康小常識

不要覺得小孩子吃什麼都無所謂，只要跟着大人就好了，其實小孩的身體發育還不是很完善，因此身體的抵抗力也沒有大人那麼好，所以一定要小心兒童的健康飲食。以下是小編精心準備的寶寶飲食健康小常識，大家可以參考以下內容哦！

1.均衡飲食

所謂的均衡飲食其實就是要在飲食上做到不挑食，不偏食，因為一旦養成挑食偏食的習慣，就會讓小孩身體所吸收的營養不全面，長期以往是對小孩的發育生長很不利的，所以無論是蔬菜水果，葷菜，還有粗糧都應該多樣化進食，而不是隻吃某些比較偏愛的食物，這是兒童健康飲食小常識的第一條。

2.三餐定時

兒童健康飲食小常識第二條，就是要記得吃飯要定時定候，不能有一餐沒一餐，特別是早餐，一定要重視，如果長時間不吃早餐就會導致身體的體力受影響，腦力也會大大降低這是對於孩子的腦力發育極為不利的，還要注意的是少吃零食，先不説零食的衞生情況或製作的食材健不健康，如果吃太多的零食孩子就會變得不愛吃飯，並且容易發胖，對身體發育極為不利。

3.培養健康用餐習慣

俗話説食不言寢不語，在今天這句話也是同樣適用的，這是兒童健康飲食小常識的'第三條，要注意培養孩子吃飯細嚼慢嚥的習慣，而且在進食的時候不要一邊看電視一邊吃飯，這不論是對大人還是小孩的消化都是不好的，而且在吃飯的時候加長不要訓斥小孩，因為餐桌上就應該吃好飯，這同時也是一種餐桌上的禮儀，應該讓小孩從小就培養這種習慣，家長更是要以身作則。

孩子最直接的老師就是家長，因為這是潛移默化中對孩子產生的影響，所以兒童健康飲食小常識最核心的就是家長自己要有良好的飲食習慣以及用餐習慣，這樣孩子自然的就會收到影響，同時讓小孩有好好飲食的潛意識，有更好的飲食習慣。

1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組，缺一不可。

2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃。

不同食物具有不同一的營養成分，機體對各類營養分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養素的量來看就會發生偏差，破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物，並注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

一日三餐是我們攝入營養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且大多存在食物衞生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心，但數量不宜太多。

4、要三餐飢包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

一日三餐總熱能應為早晚各佔30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節假日和家庭宴會都應適度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎嚥，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6來自蛋白質，從油脂中獲得熱能只應點1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由於過於甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便祕、胃炎等。

6、要選擇適合自己體質的食物，不要單憑口味挑選食物

食物可以養人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學會引起腸胃不適或腹瀉，內熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便乾結。這是因為食物屬性與兒童體質不相符合。家長應熟知食物的温涼屬性，提供與孩子體質相一致的食物，同時還要根據季節變換調整食物。

7、要文明用餐，不要在用餐時看電視、看書、玩耍或大聲交談

就餐環境要安靜，培養細嚼慢嚥的習慣，輕鬆舒緩的音樂有利於使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結合菜餚講些有促進兒童食慾的話，或介紹營養知識。餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所，應加強平時的教育，不要在就餐時訓斥孩子。