35歲女人養生食譜

導語：35歲女人養生食譜有哪些呢？下面為您介紹35歲女人養生食譜中，西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助於保持飽腹感，可穩定持續地向血液中輸入營養。下面是小編給大家整理的相關內容，希望能給你帶來幫助!

（一）35歲女人養生食譜

這個年齡段堪稱人生黃金時段，艱苦創業、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。

食補要點

這個年齡段的女性尤其需要補鐵(因為月經失血的緣故)，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助於增強全身血氧量，保持活力。

富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助於保持飽腹感，可穩定持續地向血液中輸入營養。

（二）女性吃什麼抗衰老

一：巧克力

巧克力是每個女孩都抵抗不了的誘惑，巧克力能讓人立刻擁有快樂，因為巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。心情好，自然不會衰老。

二：酸奶

酸奶有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。也不用擔心會發胖。

三：菠菜

菠菜能讓女生不貧血，體質強、面板好、排毒並保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

四：豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。

五：馬鈴薯

土豆是很家常的一道素菜，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便祕，還可以養護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

六：蘋果

美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。

七：鯽魚

鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

八：西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

（三）女人吃什麼延緩衰老

黑米(維生素B群)

黑米所含錳、鋅、銅等礦物質比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的.維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，用黑米熬製的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免臉部浮腫。

維生素B群有助促進面板代謝，保持面板溼潤光滑。維生素B群都是水溶性維生素，它們協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂。與護膚密切相關的B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

豬肝(維生素A)

豬肝中不僅富含豐富的維生素A，也含有大量的其他有益元素，能夠幫助我們更好的養顏護膚。

另外，常吃豬肝，對於補充氣血也有著很好的效果，而這正是很多女性需要的作用。總而言之，經常食用豬肝，對於女性是很有益處的。

維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長，從而令面板的彈性增強，加強鎖水功效。

因此，維生素A在抗老化、去皺紋、使面板斑點淡化、光滑細嫩及預防面板癌等方面發揮著重要的作用。

西蘭花(維生素K)

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。

據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性，起到抗氧化的效果。起到抗氧化效果的不只有蛋白質，還有大豆異黃酮也有這樣的效果。大豆異黃酮是黃酮類化合物，是大豆生長中形成的一類次級代謝產物，是一種生物活性物質。

維生素K可作用於成骨細胞，促進骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，同時還能抑制破骨細胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可防還可治骨質疏鬆。

此外，維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管，能有效抗衰老。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性每日應補充90微克維生素K。