暑假要防孩子生物鐘紊亂的原因

隨着中國小暑假的來臨，不少家長開始給孩子安排假期活動。有的把孩子送到老人家，有的給孩子報了一個又一個補習班、興趣班，有的把孩子“散養”在家。長春市兒童醫院兒童保健科心理門診主任醫師張曉敏指出，暑假期間，很多孩子容易出現吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現象，家長要防孩子生物鍾紊亂，從而影響開學後的學習和生活。

做計劃表 合理安排暑期時間

“家長可以先了解一下孩子的想法”，張醫生表示，家長可以和孩子一起行動，把各種暑期安排的想法寫下來，最後制訂一個暑期活動計劃表，這樣有利於培養孩子生活的規律性。

孩子並非一定要嚴格執行計劃表上的安排，隨時可以把新想法加入計劃表內，適時調整計劃表。需要注意的是每天的各項活動的內容和時間要合理搭配。比如，可以讓自己每天練1個小時的鋼琴，然後安排30分鐘的時間看自己喜歡的電視節目或故事書，接下來安排兩個小時的家務勞動或做一些簡單的體育健身活動等。

暑假期間，學校會要求孩子們完成暑期作業、預習新教材，有的學校要求暑假期間完成一些社會實踐活動。有些孩子放假時只顧着玩，臨到開學前才手忙腳亂補作業，這是不可取的'。在做暑期計劃時，要首先把這些考慮進去。

報興趣班 家長與孩子多溝通

很多家長一到假期就給孩子報各種各樣的補習班，使孩子的假期變得比上學時還忙。張醫生指出，家長在給孩子報補習班時，不能盲目，要仔細分析孩子在學科上的不足，根據孩子的特點報補習班。

每個孩子都有自己的愛好，比如繪畫、游泳、舞蹈、樂器等，他們也想趁着暑假好好學習一下。但有的家長不理會孩子的意願，而是把自己認為重要的課程強加給孩子。張醫生表示，家長要多和孩子溝通，瞭解他們的想法，因為暑假應該是輕鬆愉快的，是讓孩子們把平時上學時沒有時間和精力做的事情放到暑假裏做，完成自己心中的願望。如果家長報的興趣班不是孩子想要學習的，孩子學起來也不會開心。

過假期生活 養成健康生活習慣

暑假期間，一些孩子會自己一個人在家，沒有學校作息時間的約束，容易出現吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現象，所以暑假期間更要注意健康生活習慣的養成。張醫生建議，孩子每天的睡眠時間不宜過多，一般不要超過10個小時。有的孩子認為放假了，不用早起上學，就熬夜或通宵不睡，第二天白天補覺。這樣長期的晝夜顛倒睡眠，會打亂身體固有的睡眠節律，嚴重的會導致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。因此，養成早睡早起的習慣很重要。

任何時候運動都是必不可少的，暑假期間，家長要給孩子安排一些適當的體育運動。可以每天晚飯後一家人外出散散步，不要整天待在家裏不動，適當出門伸伸胳膊，活動一下腿腳，呼吸一下室外空氣對身心都有好處。

一些孩子由於獨自在家，沒有父母的管束，零食不離嘴，不按時吃飯。這樣容易引發胃腸道疾病，影響健康。因此，家長要特別注意孩子的飲食，要讓孩子養成良好的飲食習慣。