小腿抽筋怎麼辦 怎麼預防小腿抽筋

導語：小腿發生抽筋了怎麼辦？抽筋了還能動嗎？生活中要如何預防小腿抽筋？以下是本站小編整理的小腿抽筋怎麼辦 怎麼預防小腿抽筋，歡迎閲讀參考！

一旦發生抽筋，最好就是立即停止活動，將腿部伸直，旁邊的人可以幫忙從腳心處向着腳背方向往下用力壓大腳趾，使腳踝呈背伸狀態。這個動作相當於將小腿肌肉拉伸，伸直狀態可以保持肌肉穩定，抽筋症狀會逐漸消失。

回家後，可使用熱敷的方式，讓腿部和足部放鬆肌肉，有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋，可通過鍼灸和理療來處理。

①驅寒保暖

注意保持舒適温暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

②穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

③注意睡姿

儘量不要長時間仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的`肌肉攣縮。

④適當參加體育鍛煉

通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

⑤補充補充

必要時補充一些補充，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

⑥適當補鈣

多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

⑦睡眠不和刺激性飲料

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保卧牀後很快進入睡眠。