焦慮一般有兩種，一種是正常程度以內的適度焦慮，適度的焦慮可使注意力集中，思維敏捷，具有激勵學習、指導行為方向的作用，能促進能力的發揮；另一種是高度焦慮，它是由於心理壓力過大而導致的，高度焦慮可使人的情緒處於極度緊張、焦躁狀態，且注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以保持適度焦慮，對考生順利參加大學聯考十分重要。在大學聯考學習期間，考生要學會調節自己的心理狀態，保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長避短，講究學習方法，為實現理想目標保駕護航。
那麼怎樣調整過度的焦慮呢？
腹式呼吸方法。全身放鬆，然後用鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時，腹腔自然擴大(此時腹部慢慢鼓起)，當感覺腹部吸滿氣後，再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)，然後緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過程類似於聞花的香味。久而久之，應感覺在呼吸時，腹腔肌肉有鬆弛感。吸氣時好像把自信吸了進來，呼氣時將體內的濁氣呼出。初步練習時可以把雙手分別放在胸部和腹部，感覺胸腹部的起伏變化。
漸進式放鬆法。首先選擇一個安靜、放鬆的環境，進行練習，可以坐着或躺着進行，每次練習只需要花十五分鐘，步驟如下：
(1)以輕鬆的方式坐下來。
(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。
(3)注意這時有什麼感覺。你的肌肉會緊繃，而你的手部甚至可能會輕微地顫抖。你可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。
(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。
(5)突然鬆開你的拳頭，並拋開緊繃的感覺。你會感覺到手突然變輕鬆了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的'感覺。
(6)注意你的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候，你的手是感到刺痛還是温暖？你在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失了？
(7)依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。或者你也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放鬆，然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。當你做完全身的放鬆練習以後，靜靜地體會那時的輕鬆與寧靜，享受那深層放鬆的美好感覺。
理性情緒法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脱。
睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前不要熬夜，培養按時睡覺的良好習慣。
同學們在焦慮時可以嘗試上述方法，相信只要你堅持用這些方法訓練自己，一定能夠消除考試焦慮現象，成為一個輕鬆迎接大學聯考的人。
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