大學聯考考試緊張怎麼辦

對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和着音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

對策五：深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

本文導讀：緩解大學聯考考試緊張的妙招：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。

對策六：扮怪臉法

通過扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

對策七：閉目養神法

閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。

對策八：臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

對策九：鬆肌肉

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。

對策十：三次深呼吸

通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

小憩

小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。

喝水

喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

問一個問題

問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

積極暗示

運用積極的自我暗示：要想着自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

如果注意力不能集中

努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。

如果考前出現恐懼感

調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裏想“我現在很輕鬆，而且非常舒服”，重複做。

如果出現暈場

出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

如果出現不會的題目

這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。

如果試卷有問題

應向監考老師及時彙報，核實後動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知後應及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。

如果你覺得監考員騷擾你

有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。

大學聯考考試緊張應該如何做

考生如果感覺自己在考試的時候，比較緊張，可以多做幾次深呼吸，在生活中最常見的就是這種方法緩解緊張了，有的人在面試的時候，比較緊張，就會深呼吸幾下，然後再去面試，其實深呼吸會讓我們的大腦放鬆，雖然時間不是很長，但是如果我們答題進入狀態之後，就自然的不緊張了。

大學聯考的時候，可以先不要答題，可以自己心裏給自己暗示，告訴自己沒有問題，只要像平時考試的時候一樣答題就可以了，多做幾次暗示，就不會緊張了。

也可以動動自己的現有的答題工具，看看有沒有什麼問題，如果沒有的問題的話，我們再開始答題，心理的緊張就會少一些。

大學聯考考試緊張怎麼克服

我們可以提前去一些大學聯考的考場，知道大學聯考的環境是什麼樣的，你的座位在哪，然後看着你考場的同學一個個的近來，在大學聯考中，有的同學會提前來半個小時，所以如果把學生們的面孔都熟悉了，我們在給自己一些暗示。考試的時候，可能就會覺得這是在學校考試，都是自己熟悉的.人，心理的自然就不緊張。

如果我們能夠把學習學好，我們在考試的時候，也不能緊張，都死自己會的題，有什麼緊張的呢，看到一道題我們很快的就能夠選出答案，這樣的同學，基本都不會緊張的。如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下週圍的環境，讓自己心跳慢一下來，可以聯想一下我們自己大學聯考成功之後的場景，但是時間不要太長，一定要在最短的時間內，調整好自己的心態。

只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學都是這麼克服，考試中有一個平常心很重要，但是很多的人都是沒有的，所以會有考試緊張的情況發生。

有學生問：老師，我馬上就要大學聯考了，怎樣解決考前焦慮和考試時的緊張呢?

先説考前焦慮。

如果你在考前總是想考不好會怎麼樣，你就一定會焦慮。

怎麼才能不焦慮?就是你每時每刻在好好學習。你就去把該背過的背過，該學會的學會，這個時候，第一，你的精力都用在學習上了，你沒工夫去想別的，沒工夫想，你想焦慮都沒法焦慮;第二，你每天都有收穫，就會得到成就感，這時候你會充滿自信，你怎麼會焦慮?這時候，有時間想也不會焦慮。

所以説，去好好學習，好好學習就會很踏實。不好好學習，瞎琢磨，就會焦慮。有人問：如果真的考不好怎麼辦?當你真的考不好的時候，你怎麼辦都沒辦法了，接受現實就是了。現在，關鍵是在考前趕緊準備好，不要等着考不好怎麼辦，對不對?

再説考試時的緊張。

考試前準備不好，到了那個時候就會緊張的。你要考試前準備不好，考試的時候大部分題目都不會做，如果還不緊張，那隻能是麻木或者徹底放棄。

所以説，解決這個問題——考試時緊張——不是在考試的時候怎麼解決，而是考前你就準備好。

所以説，現在每天去紮紮實實地學習。每天有收穫，做到這個了，結果就好了。

如果每天很努力學習，還是焦慮怎麼辦?

這種情況往往是因為努力的效果不好。建議按照我博客中公佈的學會的三個標準，按照數學英語的十步法、輕鬆作文三步法學習，成績就一定會快速提升。這就是學習好的正確原因。

有智慧的人，如果發現自己今天沒有做學習好的原因因，現在就害怕了，他會趕緊把這個做好。

愚蠢的人怎麼樣?他會一直考慮考試不好怎麼辦。

其實這些不需要想，你只要問你自己，你每天做了學習好的原因了嗎?

沒做，你應該害怕了。趕緊做好。

如果這個每天做不到，到最後，你也不用多想，成績一定不好，你那時候怕成績不好也沒有用。如果你是每天做到了這個，將來的好成績你也不用多想，它自然來，所以説，智者畏因愚者畏果。

你做愚者還是做智者?請自己選擇。