變速間隔時間長能不能算HIIT？

常用跑步機，因為手動調整設置很麻煩，所以經常採取的方法是：1分鐘中等心率（65%-75%），4分鐘中高心率（80%-90%），2分鐘中等心率（65%-75%），3分鐘中高心率（80%-90%），總計40-60分鐘。不知道這樣的設置算不算HIIT？
如果目標是減脂的話，這樣的設置是否比LSD（全程60%-75%心率）效果好呢？
謝謝。