合格的體育教師不僅要有堅實的理論基礎，還要有一定的技巧水平，能使所教的對象通過體育教學，掌握體育的基本知識和基本技能，身心健康得到全面的發展。所以教師要從實處做起，實實在在地做好每一節課的準備工作，上好每一節課。只有這樣，才能達到國家提出的培養合格人材的標準。
一堂體育課的練習密度，是繁多的體育課準備工作之一，也是衡量教學效果的一個重要方面，所以説，如何準確地預計體育課的練習密度，就成了一個需要很好地加以研究和解決的問題。而這個問題在工作中往往是難以掌握好的。多年來，通過認真總結，有了一定收效，使得體育課安排合理，學生上課積極性高，效果顯著。具體做法如下：體育課的密度是指課內各項活動合理運用的時間同課的總時間以及各項活動之間的比例關係。如：中學體育課一般為45分鐘，合理運用時間的41分鐘，那就是：課的密度：41/45×100％＝91％課間時間我們可分為教師指導、學生練習、組織措施、觀察與幫助等。課間各項活動佔多少時間沒有固定的比例，但從體育教學過程特點和任務出發，學生的實際練習和教師指導活動應占主要成分，力求用最少時間進行組織教學並減少其它不必要休息等時間如：學生練習時間為840秒，那麼一節課時間合成秒後即：45×60＝2700秒，計算學生練習時間與上課總時間比例，演算公式為：（學生練習時間）÷全課時間＝（840／2700）×100％＝32.1％所以力求一次課學生練習時間在百分之三十五左右。我們知道一堂課中學生做練習總時間與課的總時間比例為課的練習密度，?那麼在45分鐘的一次課中準備活動練習時間為6分鐘；基本部分練習時間為13分鐘結束部分練習時間為3分鐘30秒。
科學預計一堂課（體育）的練習密度是一項較複雜、較細緻的工作，它受多因素的影響，要準確地預計課的練習密度，就必須解決與此項工作有關的一些問題。
首先，要了解情況，教師在預計課的密度前，深入調查研究，充分掌握學生情況，是準確預計課的練習密度的工作的一個重要方面。另外在瞭解情況中還要了解同時上課的班級教學內容和所需的場地、器材情況，體育課前後課程性質及其它活動。只有這樣才能制訂合理的練習密度，提高預計課練習密度的準確性。
其次，鑽研教材，根據教學大綱、教學計劃和教學進度，認真鑽研教材，是教師預計課的練習密度工作的基本環節。鑽研課的項目具體教材，首先要明確教材的目的意義，分析教材的特點，再進一步認真研究教材的關鍵和難點，注意前後課教材之間的聯繫和本次課不同教材之間的關係。然後再結合學生的實際情況，認真考慮教學重點、任務、內容、要求、步驟、教學條件以及所需要採取的組織教法等措施。深入挖掘教材的'思想內容和潛力，提高課的組織水平，儘量減少不必要的措施，調動隊伍迅速合理，場地佈置便於教學。改進教學方法，提高教學技巧，講課精煉，突出重點，示範正確，練習與休息合理交替，善於運用練習法的競賽因素，加大密度，力求增加學生的練習次數，以便科學地安排課的練習密度。
再次，教師要有第一手教材，就是説，教師制定教學練習密度時根據自己鑽研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或指定的中等水平學生），同時記下時間，然後結合對象特點和場地器材條件，決定每項練習次數，將一次練習時間乘以該項教材總的練習次數，就得出該項教材的練習時間，最後將全部練習時間相加除總時間，所得的商是該次課的練習密度。
例如：我們制定的一次教材內容，快速跑（九年級年級），在基本部分上佔去10分鐘，學生人數為男、女各25人，教法措施：1．站立加速跑20米，2．車輪跑30米，3．跨步跑30米，4.30米加速跑。採用6組輪換，預計方法如下：教師本人（或指定中等水平學生），按照教法措施逐項試跑一次或幾次，同時記下試跑時間。測定一次時間為：20米加速跑為7秒，30米車輪跑為8秒，30米跨步跑為8秒，30米快速跑為6秒。
決定練習次數：所有學生分成6組輪換，假如每項跑3次，則用去8分7秒，加上歸隊時間，即學生練習次數可訂為2--3次。
得出了預計練習密度，?將試跑的3次時間相加除以該項教材在基本部分所佔的時間10分鐘，然後乘以10％即為4．8％。
以上的第一手材料所獲得準確預計體育一堂課練習密度，對我們上好課，制定好教案是一個重要環節。
最後要説的一點是，對一堂體育課預計練習密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用於身體練習時間，均應做練習時間，而把握練習密度的計算尺度是準確預計課的練習密度的關鍵，我們可以認為：組織實施所用的時間不應計算在內。
在多重的教材內容中，凡是在課中有目的的用於學習、複習、鞏固、提高技術、技能、強健身體、增強體質的練習時間，均看作練習時間。
常用的教材我們可以分為（確定練習時間）：田徑運動，走跑項目從預備姿勢開始（起跑的各種姿勢），到終點緩衝結束，我們看作是練習時間，而從終點歸隊時的走或跑交替或慢跑也應視為練習時間。跳、投項目：以開始姿勢到離開沙坑，到投出器械後身體恢復正常姿勢為練習時間，兩項練習出入隊也應為練習時間，在平地上做跳躍（無沙坑）或不持器械的徒手練習以及收拾器械要求跑步也均為練習時間。
體操運動：基本體操徒手或輕器械運動，做動作算練習時間，要是講做結合的過程算練習時間，而其它如跳繩、踢鍵、攀爬，負重搬運從動作開始到結束算練習時間，技巧，支撐跳躍、單槓、雙槓等從開始姿勢到結束姿勢算練習時間。
球類中的單個動作教學由開始到結束算練習時間，而教學比賽整個過程為練習時間。
遊戲、冰雪活動，整個過程都算做練習時間（冰雪包括堆雪人）、打雪仗、各種雪地遊戲、雪地對抗、雪爬犁），速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一樣，由開始到結束算練習時間。
武術、單個或成套動作從開始到全套過程都算做練習時間。
素質練習，各種靜止用力的動作練習均算作練習時間，如單槓的屈臂懸垂、倒立、雙槓支撐、燕式平衡、武術中的靜止用力動作等。
重複或循環練習時，整個過程算練習時間，但中間停頓或中斷應不算練習時間。
體育教材很多，以上是主要的內容，每一項根據教材的性質、內容、技術、學生特點及教學條件來合理的安排各項活動時間與分量。使一堂體育課更加合理和充分的利用。
通過學生對實習學校的實驗證明：合理地預計體育課的密度，並在教學應用中能收到很大的效果，首先是由於內容安排的緊，充分調動學生上課的熱情；其次是科學合理地安排教學內容和運動量，使學生經過一段時間的體育課教學，在身體形態，機能素質方面都有所提高。所以，合理地預計和實用好課堂的密度，是體育教學充分得到實效性的關鍵。
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