健康鍛鍊瘦身方法

只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果並不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運動”。

Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

目的是為了讓全身血流順暢以温暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體温暖、容易活動，也可以藉由高高抬起腿部而鍛鍊腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

1、站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。

2、抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。

point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。

動作重點：

① 像提起整個骨盆般地抬起腿。

② 不用在意動作混滿，進行的.時候有節奏感即可。

③ 如果覺得運動量不夠，可以試着改做下一個熱身運動“抬腿觸膝”。

Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)

做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

1、雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。

2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。

point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。

動作重點：

① 扭曲身體的時候，將注意力放在側腹部的肌肉。

② 膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。

③ 動作不必緩慢，而是由節奏感地進行。

④ 左右各做一次，才是一個完整的動作。