飲食減肥訣竅有哪些

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何減肥？醫學專家認為：科學的減肥防胖方法是增加活動量和控制熱量的攝取，營養科學均衡的膳食並在飲食上加強控制、適度節食則是最好的措施。介紹以下訣竅，你不妨一試：

1、制定出你的體重應該達到的標準，寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2、製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的'數字和完成情況。

3、每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，因為它無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5、你要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

7、要多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包

8、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。也不要讓別人用食物來討好你。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9、請記住減肥的原則：即熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10、請記住你是在學習一種“生活的方法”，而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重，你要有耐心。