導語：現在的生活壓力是很大的，很多的白領的工作壓力也是很大的，很多人會因此睡不好覺，長期失眠，和大家分享一下長期失眠的原因。
長期失眠怎麼辦
睡眠，佔我們人生中的三分之一到四分之一的時間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對於失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那麼長期失眠怎麼辦？
經常失眠的調節方法主要有以下幾點：
1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、對於長期入睡困難户來説，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對於失眠患者來説可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對於失眠患者來説要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的.一點。
4、對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以説針對這類失眠的治療一定要注意起來。
如何預防失眠
1、晚飯別吃太多
不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在卧室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規律
晚上按時上牀，減少夜生活，躺在牀上20~30分鐘不能入睡就應起牀，看一些乏味的書報，待有倦意時再上牀；無論多遲上牀，早晨必須按時起牀，提高睡眠率。
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