如何克服上台演講時緊張情緒2篇

如何克服上台演講時緊張情緒1

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的'演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3、錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6、如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3、在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4、通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你儘量要做到：

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講台。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

如何克服上台演講時緊張情緒2

戰勝演講緊張情緒的方法

1、充分準備

研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，並且要進行實際演練。如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對着鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法。

2、想像演講的場面

閉着眼着想像一下演講的現場會是一種怎麼樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?

3、保持鎮靜和放鬆

在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什麼也沒發生一樣。很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾説明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反。

4、要習慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大羣人經常無法這樣做。

演講中的注意事項

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的'頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過於僵硬和死板;

7. 儘量脱稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。