蹲踞式起跑國小體育微課設計

大家好！歡迎收看國小體育微課系列，今天微課內容是水平三 《蹲踞式起跑》，我們都知道跑是人們最基礎的體育運動之一，快速跑能有效發展身體的協調、靈敏性和力量。而起跑是跑的開始，起跑的質量直接影響到整個跑的過程。因此我們今天重點學習蹲踞式起跑技術，瞭解起跑器的安裝，學會在不使用起跑器時，如何量準腳的位置。

　　本課的學習目標有以下三個方面：

認知目標：初步學習蹲踞式起跑的技術動作，瞭解起跑器的安裝方法。

技能目標：大部分同學初步掌握踞式起跑“預備”時重心前移的技術動作，提高學生的上肢力量和起動時身體協調能力。

情感目標：在自主探究、合作學習中培養學生積極思考、互相學習的意識，樹立學生自信心。

這是本課教學的重、難點。

田徑競賽規則規定，短跑比賽時必須使用起跑器。那麼起跑器是如何安裝呢？我們來看下面這張圖，起跑器的安裝有普通式和拉長式，平時較常用的`是普通式——前腳尖距離起跑線一個半腳掌，後腳尖離起跑線三個腳掌的距離。

起跑過程分為“各就位”“預備”“跑”三個階段。請看老師的示範，現在我們來分解學習一下這三個環節：聽到“各就位”口令時，深呼吸，輕快走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處。

“預備”的技術動作是起跑的關鍵，要做到後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩, 後腿要彎曲,不要伸直,重心前移。

最後聽到鳴槍或“跑”的聲音，兩臂快速擺動,幅度要大，兩腿迅速用力蹬離抵足板

請看一下慢動作演示，並帶着問題進入到以下的練習中。

聽到“各就位”口令後，輕快走到起跑器前，兩腳依次找準位置，後膝跪地，兩手四指併攏和拇指成八字形，虎口朝前，支撐於起跑線後沿處，兩臂伸直，兩手間隔稍寬於肩，兩眼視前下方1米處。

聽到預備口令後，後腿撐起使臀部與肩同高或稍高於肩，重心前移，肩超出起跑線，這時重心主要落在兩臂和前腿上；前大小腿夾角為90-100°，後腿大小腿夾角約為110-130°，此時注意力高度集中。

聽到跑或槍聲，兩手迅速撐離地面，兩臂屈肘用力前後擺動，幅度要大，兩腿迅速蹬（抵足板）地，使身體迅速向前上方運動，後腿蹬地後屈膝向前上方擺出同時前腿快速有力蹬伸、髖、踝三個關節。

那麼在不使用起跑器的情況下，如何量準腳的位置並進行起跑練習呢？以左腳在前為例。（看視頻）

為了方便同學們理解蹲踞式起跑動作要領，我編了一首口訣——腳的位置要量準，前蹲後跪姿勢好，兩手支撐身前傾，後蹬前抬快起跑。現在請同學們帶着口訣進入到以下的練習中，第一個練習是原地蹲踞式起跑練習，老師指導學生進行蹲踞式起跑技術動作練習，以手為參照物，注意臀部抬起的高度和重心前移。第二個練習是兩人一組進行扶雙肩練起跑後蹬動作，主要是體會用力蹬地或抵足板的動作，通過合作學習互相糾正、對比、提高。最後一個練習是採用蹲踞式起跑，20米快速跑，來檢驗起跑的效果和跑的水平。

在練習中同學們常常出現一些不合理的動作，請同學們找一找，對比一下看看錯誤在哪裏？（看圖片）不難發現，錯誤是預備姿勢時重心沒有前移，原因是：臀部沒有抬起或過低，重心後坐。那麼可以通過以下方法進行糾正——調整預備姿勢，使兩腿膝關節的夾角處於適宜的發力姿勢。兩人一組進行專門重心前移動作練習。在練習中許多同學問：為什麼會沒有聽到跑的聲音，身體就不自覺地“衝出”起跑線了呢？這就是我們常説的搶跑。原因是：“預備”姿勢重心過度前移，手指、手臂力量不足

要改善這個問題，可以先不使用起跑器，量好腳的位置後練習“預備”姿勢。可以巧用參照物，引導學生建立正確的動作概念，體會重心合理的移動幅度。

相信通過以上的學習，同學們已經基本掌握了蹲踞式起跑的技術動作，提高了短跑的速度。體育技能的學習是一個由淺入深，循序漸進和持之以恆的過程，相信這些方法和練習手段一定能幫到你。

謝謝收看我的微課，我們下次再見！