自控力讀後感15篇

認真讀完一本著作後，想必你有不少可以分享的東西，這時就有必須要寫一篇讀後感了！那麼你會寫讀後感嗎？以下是小編整理的自控力讀後感，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

自控力讀後感1

初讀這本書就被書裏的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

本書的亮點不僅在於新穎的科學實驗，更是本書在每一章節都有總結，有助於讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議，在這裏分享給大家，與君共勉。

一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。

二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試着放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；飢餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在飢餓狀態。

三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年後、十年後的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件裏，定時發送。

六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利於實現目標。

八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。

九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什麼時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。

十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。

十一、公開自己的挑戰，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。

請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所説的自我實現需求終有一天得到滿足。

自控力讀後感2

能夠打開word，回想着《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀後感"，這大概便是自控力提升的一個表現吧。

講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衞國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮鬥"。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸"堅持"。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當於增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。

我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。

自控力讀後感3

《自控力》一書告訴我們自控力是什麼、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，並以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什麼影響、怎樣鍛鍊自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，裏面沒有大段的煽情、宂長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛鍊和提升自己的自控力。

書中提到，在科學研究上，心裏學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵禦誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最衝動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放鬆自己，才能保證有能量做最好的自己。

在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑鬱或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一説。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。

麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什麼，自我的長期目標是什麼，然後通過延遲短期的慾望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而採取行動。

這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結於天生的性格或個體問題，如某人天生就善於早起，某人生來就喜歡鍛鍊，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地説是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，併為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

自控力讀後感4

生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服於誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關係進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。

為什麼壓力會與誘惑掛鈎呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引着你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那麼在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而採取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。

我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脱完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。

壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步昇華。

自控力讀後感5

在讀過《自控力》一書後，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這裏所説的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。

一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：

剋制慾望是需要精力的，既然精力是有限的，那麼我們不必時時剋制，事事剋制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的慾望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青雲，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最後鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷1

戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內不過癮，走出國門到國外去發展，結果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟歎不已。現代文學巨匠魯迅先生，他走得很遠，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵禦了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閒娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位，他都把它看做過眼雲煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當做槍，對準敵人，衝鋒陷陣，所向披靡；把文字當成藥，苦心婆口，專心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破崙、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關鍵的一點，就是他們遠離了形形色色的誘惑。

自控力讀後感6

本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是衝動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制衝動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放鬆能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的'決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不説某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事

（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不找藉口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放鬆的藉口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關注目標的時候，更能夠持之以恆。你不能嚮明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。

自控力讀後感7

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這麼重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。

整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：

1、設定長遠並切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。

2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的範疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。

3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行為的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。

自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。

那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細説：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己説“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味着什麼”但不要對自己説：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書裏學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。

自控力讀後感8

一、意志力的本能是什麼？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而後行”的能力，當我們意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出剋制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制衝動。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什麼。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時衝動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

但是在現實生活中有着太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現遊戲是那麼好玩；在你準備放鬆一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！

心理學家通過實驗説明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脱這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。

第一：直面自己的這個慾望和渴望的感覺，不要去迴避。

第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受並不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。

第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！

在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩遊戲了。事後卻又懊悔不已，這就意味着，前進一小步的同時導致你後退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事並不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。

自控力讀後感9

終於把《自控力》這本書讀完了。為什麼選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，説我自控力很強，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以後，得出以下幾個結論：

自控力（意志力）的存在是有神經生物學原理的。人腦的前額皮質實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨牀醫學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇蹟般倖存下來的工人，在康復後性情大變，因為前額皮質受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對於女人來説，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，慾望在膨脹。

自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結出兩個比較簡單的辦法：

1）每天堅持5分鐘冥想，

2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己儘可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。

如果覺得自己無法很好的鍛鍊自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身於正確的人羣中。怎麼理解這個意思？這本書用了整整一個章節來解釋，而中國古人早就已經有總結：近朱者赤近墨者黑。為什麼自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。讀後感·為什麼現在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思衝過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區房吧，小孩子自控力比較差，應該儘量給他們找個好的集體環境。而且一定要住在學區房，周邊的人文環境也是會有潛移默化的影響。

看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推託沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一羣人在互相監督，我終於能把篇很挫的讀後感寫下來一樣，説明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。

自控力讀後感10

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峯，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延症，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質2.血糖

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。

自控力讀後感11

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所着的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。

……

總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還説不來呢?

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，後續有啥想法，還會分享。

自控力讀後感12

最近花近三週的時間閲讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什麼會失控進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

讀完這本書，收穫頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，並非意味着你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。

書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於我們的內心，取決於我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦

然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經説過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，並沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恆，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最後被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恆的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛鍊自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

自控力讀後感13

最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由於這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學最受歡迎心理學課程。但讀下來發現內容達不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點很不過，這裏僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位，請想象一下想做事情又拖拉放鬆去了，經常都有拖延症，行動力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談談這兩個觀點：

1、不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。

不是説你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼。讓我想起了很多事情，發現自己經常會自我安慰，今天鍛鍊了吃點零食沒關係；早上學習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個下午都廢了；完成一個學習任務後，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由於慣性，最後一發不可收拾。

當然，我想我最突出的是以前剛知道有餘額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想着反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結果，錢越來越少。不過，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。

這大概就是很多熱門公眾號推文所説的一句話：你只是看起來很努力而已。當我們努力了一天後，心裏會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心裏默默表揚自己，然後默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實是經常這樣，從不去關注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什麼失控。

常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點，一定要自控，然後有時內心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。

我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時候，會想最近哪個什麼視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然後注意力就被吸引過去等等。讀後感·先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所説的一句話：要反過來想，總是要反過來想。

暫時記住的觀點不多，因為只是粗略的閲讀這本書，就寫下這兩個觀點吧。今晚總結了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現在該勞逸結合了..

自控力讀後感14

讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。我們不是經常説要跟着感覺走，嚮往“我心自由”的無拘無束呢？為什麼要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經説過：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。“自由”的最底線是法律。而我們的自控力是在道德的範圍內發揮作用。

自控力是一個人成熟度的表現。沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這麼重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那麼這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識並非力量，只有被應用時才是力量。在書中介紹的方案之間，並沒有嚴密的內在邏輯關係，我們可以獨立的閲讀並使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供瞭如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會有幫助。幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來説吧，我是一個標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽，可我又一個“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點，每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳餚的誘惑。所

自控力讀後感15

邁出這一步，就成功了一半。

能夠打開word，回想着《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入“自控力讀後感”，這大概便是自控力提升的一個表現吧。

講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衞國董事長經常提倡的“堅持不懈，努力奮鬥”。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5-6個負重動作，每個動作訓練四組，每組12次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做12次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做1-6下的時候，通過發力可以承受。而6-10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸“堅持”。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！

所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集-項目交流這一階段相當於增肌訓練1-6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解-確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價-投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。

我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。