電腦族腰椎病原因

現在患有腰椎病的人是非常多的,這既給身體帶來了不良的傷害,同時也會增加患者生活中的壓力，那麼，電腦族患腰椎病的原因有哪些？

電腦族腰椎病原因

一、坐姿僵硬 人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟着後移，使椎間盤向後突出。

二、疲勞過度 在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

電腦族腰椎病緩解方法

第1招彎腰揀錢法

一張百元大鈔放在地上，開始訓練時依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，根本夠不着地上的百元大鈔。於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，奇蹟出現了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嚐到鍛鍊甜頭後，每天早晚堅持各做40次，這種適度的'鍛鍊方法的確有益於腰椎康復。

第2招夏天温水澡法

腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，夏天儘量不睡涼蓆，避免空調、電扇直吹後腰，更不要洗涼水澡，採用温水洗澡，水温自己感覺舒適為宜。

第3招平躺睡覺法

側身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，在平躺睡覺時腰部可以墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，既擁有高質量的睡眠，又有利於腰椎的康復。

第4招腰背部鍛鍊法

（1）五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共 5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開牀面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。

（2）四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。

（3）三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。

腰椎骨質增生做自我鍛鍊，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。

第5招及時治療關節的損傷

關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

第6招勿使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷，加重病情。

第7招不進行劇烈運動

外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

第8招不長期彎腰

某些工作需要長期彎腰用力，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！

第9招注意保暖

腰椎間盤突出壓迫神經，會造成神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風打不透，寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質增生一個有趣的好辦法。

第10招不吃刺激性食物，健康生活方式

由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免。