腰痠痛是什麼原因-腰痠痛的保健方法

腰痠痛是多種原因引起的結果，那麼主要是什麼呢?以下是本站小編整理的關於腰痠痛的相關內容，歡迎閲讀和參考!

腰痠痛是什麼原因

1. 髂腰肌過緊 因為髂腰肌中的腰大肌的起 點是在第十二胸椎和第一至 五腰椎體側面和橫突，所以 髂腰肌過緊，會導致腰椎向 前，壓力過大。造成腰痛 。

2. 身高過高 身高過高的人，身體壓力會 集中於腰椎的第三四節。而 不是我們一般人的第四五 節。加上骨盆後傾，所以腰 會疼痛。

.3. 小腿三頭肌過於緊張 因為是雙關節肌肉，所以長 期穿高跟鞋的人，或是膝關 節超伸的人，都容易引起小腿三頭肌緊張，導致腰痛。 這裏要説到一個詞叫“後表 線”，意思是説，人體的肌 肉是一個整體，後側的整體 是相連的，小腿或?繩肌緊 張，都會導致下背痛。

4. 體態的問題 骨盆前傾、轉，都會造成腰部疼痛同， 同時往往伴隨脊柱的側彎及 扭轉。

5. 大腿內收肌力量不均衡 因為大腿內收肌中的大收肌 是負責骨盆後傾，其他四塊 肌肉長收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌是負責骨盆前傾 的，而大腿內收肌和骨盆底 肌、腹肌、、臀大肌又相 連。所以，大腿內收肌力量 不足，導致上述肌肉力量也 不足。所以給腰椎造成壓 力。

6. 肋骨外翻 肋骨外翻，實際是説胸椎整 體向前了，使脊椎失去了緩 衝，造成腰部壓力過大時腹部力量因為肋骨外翻， 導致腹橫肌力量也不足。

7. 椎間盤突出和腰椎滑脱 腰部肌肉的勞損，同時可能 伴隨犁狀肌的緊張。影響下 背痛。翻足、使腰椎代償性痛疼轉受限和側屈受限都會代償 性的產生脊椎側彎、腰痛等失衡也是導致腰痛的'原因之 一。

腰痠痛的保健方法

腰背疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯後，在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動時，保護及控制脊柱不至於超過正常屈伸範圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會。

堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛鍊是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。

1、動髖：仰卧，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30-50次。

2、蹬足：仰卧位，儘量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10-20次。

3、艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反覆6次。

4、船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反覆6次。

5、橋式運動：仰卧屈髖、屈膝，雙足平放牀面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反覆6次。

6、伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰後伸，逐漸增大幅度，6次。