頸椎病的自我治療方法-頸椎病的病因

頸椎病原本是一種多見於40歲以上中老年人的骨科疾病，但臨牀中發現頸椎病可發生於任何年齡。長期低頭伏案工作、不正確的姿勢看手機或頭頸常向某一方向轉動者都是頸椎病的高發人羣。那麼頸椎病的自我治療方法都有哪些呢，以下是本站小編蒐集並整理的有關內容，希望在閲讀之餘對大家能有所幫助!

頸椎病的常見病因介紹

頸椎病的病因到底有哪些

a、頸椎結構的發育不良：先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎性因素。統計顯示，55歲以上有退變者佔85.5%，40-50歲有退變者佔25%，頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。

b、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為牙周炎、齲齒、中耳炎等。這些部位的炎症會刺激頸部軟組織或通過豐富的淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。慢性咽喉部感染是頸椎病重要發病因素，這與軟組織慢性勞損炎症相互影響有關。

c、風寒濕：外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環障礙、淋巴迴流減慢，繼而產生無菌性炎症，造成頸椎病。

d、勞損：當頸部肌肉，長時間處於一種姿勢的情況下，極易勞損，如長期坐辦公室，在電腦前日復一日低頭伏案工作等，這樣就會造成勞損，而導致頸椎病。

e、不良的睡姿：因為人的一生大約有1/3-1/4的時間是在牀上渡過的。因此當不良的睡眠體位，由於其持續時間長，及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，就很容易造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，進而會得頸椎病。

【三步快速緩解法】

第一步：找一個靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然後讓自己的腰和背緊緊的貼着椅子坐着。

第二步：雙手下垂，肩往下壓。同時，把頭放平，目視前方，下巴內收。最重要的是：讓自己後腦勺往後上方拉，與肩往下拉的力量形成對稱力。

第三步：這時候，你就感覺到頭和肩把你的頸椎拉開，慢慢拉直，這時候再左右放鬆的拉伸轉動，深深的吸氣。會讓你非常的享受和舒服。

【平時坐姿調正法】

另外，平時工作上網的'時候，坐在椅子上，千萬不要還是老樣子，坐上一會就軟癱在椅子裏面了。儘量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“鬆而不懈”，這樣不僅僅會讓你身體越來越好，坐的時間越長越不累，還可以把你的氣場練習的很強。

2、【呼吸習慣調整法】

許多頸椎痛，有點駝背的朋友，我讓他按照我的方法鍛鍊 10分鐘之後，身板立 馬就直了，走路姿勢也從有氣無力變的氣宇軒昂。

走經絡的氣，雖然不是呼吸的這個氣，但是必須靠呼吸的這個氣來催動，所以從一個人呼吸的深淺，就可以判斷一個人免疫力的強弱、身體素質的強弱，性格的強弱。

吸氣越深身體就越好!因吸氣越深，吸到體內的氧氣量就越大，並且能夠充分的輸入到全身，你就會表現的精神充分。

如何快速調整呢?

非常的簡單，只需要你簡單的練習

10分鐘，就會讓你覺得全身能量非常的充分，精氣神變的很足。

第一步：坐在椅子上，或者站立。(一開始最好坐在椅子上)

第二步：連續的腹式深呼吸(吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子下去)。

關鍵點：

1、吸氣要深要快，可以適當誇張一點，吸氣的時候身體往上仰，呼氣返回。

2、吸氣的時候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。這樣會越來越深。第一次你可以連續呼吸 3分鐘，第一次聯繫深呼吸三分鐘之後，你可以再深吸一口氣，然後閉氣，窒息上 10~20秒鐘。然後再呼出來，這時候你就非常非常放鬆和舒服。

如果有的人經絡非常不順暢，呼吸過程中會暈，這時候可以暫停，吸氣、止吸。

10秒鐘呼出。休息一會兒再繼續。如果深呼吸時間再長一些，身體一些部位會出現麻和漲的感覺，自我控制節奏，以讓自己舒服為核心。經常如此鍛鍊，你的呼吸會越來越越深，肺活量越來越大，身體越來越好。

【睡眠姿勢調整法 】

1、睡覺前，不要再窩在牀上上網，不要再窩在牀上看書。

2、不要再使用高枕頭;

3、不要再使用軟枕頭;

4、最好使用專門修復頸椎的枕頭，最好是記憶棉的枕頭。

5、最好睡覺前做一下頸部和脊椎的舒展動作，躺在牀上睡覺前再做三分鐘腹式深呼吸，然後養成呼吸的時候，注意力聚在鼻根，這樣會讓自己養成普通呼吸也變的很深長的習慣，從而讓自己睡的更香，調整效果更好。