頸椎病的自我治療方法-日常生活頸椎病治療方法

我們身體的絕大部分疾病都是來自不良的生活習慣，生活習慣不改，再厲害的治療也只能是緩解，無法根除。影響形成頸椎疾病的生活習慣有那些呢?以下是小編為您收集整理提供到的範文，歡迎閲讀參考，希望對你有所幫助!

一、頸椎疾病的形成原因分析

頸椎疾病的形成核心原因：不良的生活習慣

我們身體的絕大部分疾病都是來自不良的生活習慣，生活習慣不改，再厲害的治療也只能是緩解，無法根除。影響形成頸椎疾病的生活習慣有那些呢?

【不良坐姿習慣】

天天長時間彎腰低頭看文件看電腦，頸椎不出問題才怪，同時也容易駝背和腰疼。你側着站到鏡子前，看看你的脖子是脊椎是直的麼?

【呼吸太淺習慣】

天天低頭窩胸，呼吸就會變的很淺，呼吸變淺，人身體需要的氧氣就供應不足，身體精氣神就變的很弱。時間長了，頸椎部分的經絡就不通常，痠痛就會出現了。

【睡眠姿勢習慣】

一個人每天三分之一以上時間都是在牀上度過的，甚至許多人喜歡靠着枕頭窩在牀上上網或者看書，這時候就形成兩個嚴重的不良習慣。

【坐在牀上上網或者看書】

剛開始身體還能直，一會兒就索下去了，最後剩一個頭和彎在那裏，氣就更不通暢了，缺氧自然了，加上看書自然犯困，困了之後，就睡着了，自然越來越嚴重。

【睡眠用的枕頭非常不合適】

頸椎痠痛的人，睡覺都喜歡用高的枕頭，以適應自己長期形成的姿勢。這樣的結果是，頭很高，所有的力量都壓在頸椎上，並且頸椎還是凸出和彎曲的，不嚴重才怪。

二、頸椎疾病的自我治療方法

要調正要自己的頸椎疾病，就要嚴格要求自己，改變自己的不良生活習慣，如果能夠堅持上一個月，效果就會非常的明顯。這時候你發現，不僅你頸椎不痛了，並且精氣神也回來了，工作做事效率會更好，身體綜合素質也會變的非常好。

坐姿習慣調正方法：

這個方法是我從傳統武術中找出來的，非常有效，任何頸椎通的人，鍛鍊 5分鐘，效果立竿見影。

【三步快速緩解法】

第一步：找一個靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然後讓自己的腰和背緊緊的貼着椅子坐着。

第二步：雙手下垂，肩往下壓。同時，把頭放平，目視前方，下巴內收。最重要的是：讓自己後腦勺往後上方拉，與肩往下拉的力量形成對稱力。

第三步：這時候，你就感覺到頭和肩把你的頸椎拉開，慢慢拉直，這時候再左右放鬆的拉伸轉動，深深的吸氣。會讓你非常的享受和舒服。

【平時坐姿調正法】

另外，平時工作上網的時候，坐在椅子上，千萬不要還是老樣子，坐上一會就軟癱在椅子裏面了。儘量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“鬆而不懈”，這樣不僅僅會讓你身體越來越好，坐的時間越長越不累，還可以把你的氣場練習的.很強。

2、【呼吸習慣調整法】

許多頸椎痛，有點駝背的朋友，我讓他按照我的方法鍛鍊 10分鐘之後，身板立 馬就直了，走路姿勢也從有氣無力變的氣宇軒昂。

走經絡的氣，雖然不是呼吸的這個氣，但是必須靠呼吸的這個氣來催動，所以從一個人呼吸的深淺，就可以判斷一個人免疫力的強弱、身體素質的強弱，性格的強弱。

吸氣越深身體就越好!因吸氣越深，吸到體內的氧氣量就越大，並且能夠充分的輸入到全身，你就會表現的精神充分。

而絕大部分人呢?別説吸氣到腹部了，基本上吸氣到胸口，立刻就出來了，這時候身體的氧氣不夠用，氣無法把能量沿着經絡輸送到全身，自然會造成許多地方經絡不同，病痛就出現了，特別是頸椎這裏，不僅會讓頸椎痛，還會上大腦容易處於渾渾沉沉，精神煩躁。如果你精氣神不好，身體不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

如何快速調整呢?

非常的簡單，只需要你簡單的練習

10分鐘，就會讓你覺得全身能量非常的充分，精氣神變的很足。

第一步：坐在椅子上，或者站立。(一開始最好坐在椅子上)

第二步：連續的腹式深呼吸(吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子下去)。

關鍵點：

1、吸氣要深要快，可以適當誇張一點，吸氣的時候身體往上仰，呼氣返回。

2、吸氣的時候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。這樣會越來越深。第一次你可以連續呼吸 3分鐘，第一次聯繫深呼吸三分鐘之後，你可以再深吸一口氣，然後閉氣，窒息上 10~20秒鐘。然後再呼出來，這時候你就非常非常放鬆和舒服。

如果有的人經絡非常不順暢，呼吸過程中會暈，這時候可以暫停，吸氣、止吸。

10秒鐘呼出。休息一會兒再繼續。如果深呼吸時間再長一些，身體一些部位會出現麻和漲的感覺，自我控制節奏，以讓自己舒服為核心。經常如此鍛鍊，你的呼吸會越來越越深，肺活量越來越大，身體越來越好。

【睡眠姿勢調整法 】

1、睡覺前，不要再窩在牀上上網，不要再窩在牀上看書。

2、不要再使用高枕頭;

3、不要再使用軟枕頭;

4、最好使用專門修復頸椎的枕頭，最好是記憶棉的枕頭。

5、最好睡覺前做一下頸部和脊椎的舒展動作，躺在牀上睡覺前再做三分鐘腹式深呼吸，然後養成呼吸的時候，注意力聚在鼻根，這樣會讓自己養成普通呼吸也變的很深長的習慣，從而讓自己睡的更香，調整效果更好。

中醫根據診斷治療，對減輕疼痛，麻木，頭暈等症狀有一定療效。目前中醫外用藥物效果比較好的是蒲寧堂安頸貼直接貼於皮膚，外用藥物滲透吸收。運用透皮吸收的中藥，發揮藥物之本性—發散透表的功能，增加藥物的吸收利用率，提高藥物的治療效果，是目前治療頸椎疾病最好最方便的方法。

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日常生活頸椎病治療方法

1. 揉捏頸、肩、手臂

操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其餘四指併攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉搓，至上背部手能摸到之處為止。反覆揉搓3分鐘，然後以相同手法揉搓患側上肢和頸部兩側肌肉及上臂、前臂，反覆交替，邊揉邊捏。在痠痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微着力，以揉捏出有酸脹感為佳，反覆施術約5分鐘，雙手可交換揉。

功效：本法具有放鬆肌肉、解痙止痛之功效

2. 按揉肩井穴、風池穴

操作：肩井穴位於肩胛區，第七頸椎棘突與肩峯最外側點連線的中點。以一手中指端着力，反覆按揉學位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端着力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風池穴，由輕漸重，反覆按揉約2分鐘。

功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。

3. 擠提後頸

操作：兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩旁肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一鬆，在反覆擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動。注意：活動儘量放緩，儘可能加大頸部活動範圍。

功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使症狀減輕。

4. 拍打前臂

操作：兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部、從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反覆輕鬆拍擊約3分鐘。

功效：本法具有舒筋活血、温經通絡之功效。

5. 搖晃頸項

操作：坐位。在頭頸肌肉比較放鬆的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時針方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。

功效：本法具有放鬆肌肉、滑利關節之功效。