自控力讀後感14篇

當細細地品讀完一本名著後，大家心中一定有不少感悟，需要好好地就所收穫的東西寫一篇讀後感了。可是讀後感怎麼寫才合適呢？以下是小編為大家整理的自控力讀後感，歡迎閲讀與收藏。

自控力讀後感 篇1

人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去“幹什麼”，可理智又告訴人們不能“幹什麼”，於是慾望和理智構成了靈魂深處的永恆的矛盾衝突。每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

能控制住自己的人，才能掌控自己的'命運；失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體裏的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。

《自控力》這本書主要寫了十一個內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的侷限性。3、淪為慾望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的祕密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。

《自控力》一書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之於實踐，對於提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。

“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難説出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢説“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。

自控力讀後感 篇2

讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。我們不是經常説要跟着感覺走，嚮往“我心自由”的無拘無束呢？為什麼要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經説過：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。“自由”的最底線是法律。而我們的自控力是在道德的範圍內發揮作用。

自控力是一個人成熟度的表現。沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這麼重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那麼這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識並非力量，只有被應用時才是力量。在書中介紹的方案之間，並沒有嚴密的內在邏輯關係，我們可以獨立的閲讀並使用它們。這本書為我們提供的'不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供瞭如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會有幫助。幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來説吧，我是一個標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽，可我又一個“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點，每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳餚的誘惑。所

自控力讀後感 篇3

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這麼重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。

整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：

1、設定長遠並切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。

2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的範疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。

3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行為的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。

自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。

那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的`方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細説：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己説“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味着什麼”但不要對自己説：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書裏學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。

自控力讀後感 篇4

初讀這本書就被書裏的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

本書的亮點不僅在於新穎的科學實驗，更是本書在每一章節都有總結，有助於讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議，在這裏分享給大家，與君共勉。

一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。

二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試着放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；飢餓會降低意志力，餓的'時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在飢餓狀態。

三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年後、十年後的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件裏，定時發送。

六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利於實現目標。

八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。

九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什麼時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。

十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。

十一、公開自己的挑戰，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。

請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所説的自我實現需求終有一天得到滿足。

自控力讀後感 篇5

《自控力》一書告訴我們自控力是什麼、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，並以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什麼影響、怎樣鍛鍊自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，裏面沒有大段的煽情、宂長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛鍊和提升自己的'自控力。

書中提到，在科學研究上，心裏學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵禦誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最衝動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放鬆自己，才能保證有能量做最好的自己。

在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑鬱或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一説。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。

麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什麼，自我的長期目標是什麼，然後通過延遲短期的慾望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而採取行動。

這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結於天生的性格或個體問題，如某人天生就善於早起，某人生來就喜歡鍛鍊，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地説是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，併為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

自控力讀後感 篇6

生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服於誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關係進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。

為什麼壓力會與誘惑掛鈎呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引着你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那麼在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而採取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。

我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的'時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脱完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。

壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步昇華。

自控力讀後感 篇7

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峯，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：

如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；

如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；

如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

如何能夠在工作的時候更加專心；

如何能夠做到早睡早起；

如何能夠改變拖延症，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質2。血糖

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的`頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。

自控力讀後感 篇8

終於把《自控力》這本書讀完了。為什麼選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，説我自控力很強，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以後，得出以下幾個結論：

自控力（意志力）的存在是有神經生物學原理的。人腦的前額皮質實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨牀醫學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇蹟般倖存下來的工人，在康復後性情大變，因為前額皮質受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對於女人來説，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，慾望在膨脹。

自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結出兩個比較簡單的辦法：

1）每天堅持5分鐘冥想，

2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己儘可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。

如果覺得自己無法很好的鍛鍊自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身於正確的.人羣中。怎麼理解這個意思？這本書用了整整一個章節來解釋，而中國古人早就已經有總結：近朱者赤近墨者黑。為什麼自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什麼現在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思衝過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區房吧，小孩子自控力比較差，應該儘量給他們找個好的集體環境。而且一定要住在學區房，周邊的人文環境也是會有潛移默化的影響。

看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推託沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一羣人在互相監督，我終於能把篇很挫的讀後感寫下來一樣，説明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。

自控力讀後感 篇9

我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延症，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素。

在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的.是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。

於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。

文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。

自控力讀後感 篇10

我得承認，我的自控力不強，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最後期限才迅速完成。我很明白這種習慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務，這些措施總是在開始的時候實施的相當順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在着拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養成良好的習慣還是性格上有缺陷?想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學習榜樣，可一大把年紀了，還在跟自己的壞習慣作鬥爭，這讓我有點沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場持久戰。思來想去，若想打贏這場仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什麼?怎樣才從根本上解決問題?對於我來説，尋找答案與方法的途徑還得是書。

在斯坦福大學繼續教育項目有一門叫做“意志力科學”的課程，參與學習這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之於實踐，對於提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。説到這裏，有的'讀者可能會説，為什麼要增強自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話其實是我內心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的藉口。正如這本書所説，我混淆了自由與放縱的概念，我把慾望當成了渴望。當慾望蓋過內心的渴望時，為了讓自己心安理得，慾望便會用一個你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時常用的藉口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時，還教人們認清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什麼才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。

自控力讀後感 篇11

這段時間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒有辜負這段時光。

古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”。或站在更高的角度，或是站在旁觀者的角度，就能領略另一番風景。而這本書給了我不同的視角審視自己，僅閲讀了幾章，並對自己的認識有所不同。

如同書名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們日常生活的一大內因，已經被廣大關注和重視，拋開自控力的來源，產生的原理，我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務於我們的生活。

就我個人而言，算是意志比較薄弱的，對於誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺比較喜歡賴牀，喜歡買些貴卻不實用的物件等等都能體現，而這一切歸根結底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時候受自控力的影響，如睡覺是起牀還是繼續睡，買東西買還是不買，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個自我的博弈，誰佔上風，誰説了算，書中得出的結論是因為人沒有正確認識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，並踐行作者提出的方法。

首先回顧並記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，並回憶做出這樣決定時的情境。然後每天花5分鐘進行冥想，腦海默唸“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當開始走神時重新注意力。再者給自己5分鐘的時間，出門活動，聽一首喜歡聽的歌，看看遠處的風景。最後睡上一覺，補充好精力。這些方法看似簡單，可正真去踐行卻不輕鬆。

或許現在不能説我因為看了這本書，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的'努力，不斷的實踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限於我提到的，更多的方法值得我們花更多的時間去身體力行。

一本好書不在於它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗新的生活方式，我覺得《自控力》是這樣的一本書，也希望能有更多的人能閲讀它，並因此受益。

自控力讀後感 篇12

你相信身體裏有兩個自我嗎？

幼年時期的我們，會看見自己想要的東西，產生搶這種行為。在那個年齡，沒有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠離。我們稱之為天性，天性是與生俱來的，無所謂好壞，正如古人説：人之初，性本善。在天性使然的年齡裏你做的任何事情都是內心的表達，我們的喜怒哀樂都來自天性。

隨着年齡的增長，我們學會了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的東西，大腦的思想會告訴自己，要不要得到它，怎麼得到它。這時候便會出現兩個自我，“要”還是“不要”的博弈。其實不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現選擇的時候我們都是在兩個自我的博弈，比如什麼時候起牀，什麼時候吃飯，吃什麼，今天要不要出門，要不要帶傘等等。

萬幸的.是，從小到大的經驗告訴我們什麼才是正確的選擇，我們從來不會因為早起而責備自己，卻會因為多吃肉而良心不安。我們能出現這種想法得益於我們的大腦，我們的大腦是個極其發達的器官，它可以控制我們的思想，思想會引導我們的行為，從而做出我們想要得到的結果。但我們不是一個機器，大腦也不是一個沒有感情的程序，它是植根於天性，在後天的經驗上慢慢發展的，所以我們能感受到喜怒哀樂，我們也會對未知的情況做出錯誤的選擇，這是正常的。我們之所以會在選擇上失敗，是因為在自我博弈的過程中我們失去了經驗，被天性佔據了思想。大多數的失敗就因為如此。

但天性不一定是錯誤的，在人類發展的進程上，天性往往起着至關重要的決定，在遠古時代，我們為了使交流更方便，產生了語言，為了使經驗得到傳承，發明了文字，在沒有經驗可尋的遠古時代，這都是天性發揮了作用。天性使我們進步的階梯，而經驗是我們不會走向毀滅的保障。

中國是一向推崇儒家思想的，我個人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國人有着很強的忍耐力、毅力和判斷力，在沒有經驗的選擇上，會控制自己不會走向天性的毀滅。在追求個性解放的時代裏，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。

在有經驗可循的選擇上選擇經驗，在沒有經驗可循的選擇上在儒家思想的基礎上追尋天性，這是在自我博弈過程中不敗的方法。

自控力讀後感 篇13

很少有人敢胸有成竹的説：'我擁有超強的自控力！'因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經系統，控制行為，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力説白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。現在大多數人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實就是自控力太差。自控只是一時的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是'頑強'、'堅強'、'強大'之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點是致命的或嚴重影響自己發展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

自控力存在於我們每個人的身邊，也控制着我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去'幹什麼',可理智又告訴人們不能'幹什麼',於是慾望和理智構成了靈魂深處永恆的矛盾衝突。每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒有學會控制自己的情緒時，總會和父母發生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最後導致家庭關係不和睦，傷害與父母之間的`感情。學習中需要總控力：當一個學生能夠適當有效的控制自己學習的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機場服務工作者來説，自控力的強弱也會成為旅客對其服務質量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務工作中更加的需要自控力。

自控力對我們的生活有着極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們為最有利於自己的大目標而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規範自己的行為和思想，並指揮自己的自控力。

自控力讀後感 篇14

本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是衝動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制衝動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放鬆能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不説某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事

（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不找藉口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的.東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放鬆的藉口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關注目標的時候，更能夠持之以恆。你不能嚮明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。