運動隊訓練計劃

篇一：運動隊訓練計劃

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及目標

學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。

1、加強學生身體鍛鍊，增強體質

國小生的身體正處在迅速發育的時期，因此要着重鍛鍊他們身體，促進身體的生長髮育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛鍊的態度，能力和習慣，教會學生鍛鍊方法，體育娛樂方法，培養學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發展知力，培養文明行炎促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對於體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的願望，要樂於參加鍛鍊，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨幹，有一定的威信、相信這些同學經過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身於體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面

(1)認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

(2)因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質，特長的具體情況，進行專項訓練。

(3)在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術教學。

(4)鍛鍊學生身體、鍛鍊學生意志，培養學生終身體育的意識，使學生能自我發展。

田徑訓練內容(鉛球)一、早上訓練時間4：50-6：00

1、準備活動慢跑田徑場。

2、柔韌練習(正壓腿、側壓腿、擺腿)。

3、專門訓練。

(1)擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，後腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撐20次。

二、下午

訓練時間4：50-60：00

1、各項專項訓練(鉛球、羽毛球)。

(1)慢跑、做相關準備活動。

(2)練習投擲動作。

2、結束部分

(1)放鬆跑150米。

(2)墊上互相磕打放鬆。

(3)上下肢相互放鬆。

星期二

一、早上晨休息

二、下午訓練時間4：50-6：00

1、一般性準備活動10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次-30次。(根據自己能力大小)推鍛球練習。

3、放鬆練習、揮臂發鬆練習。

星期三

一、早上時間6：50-7：50

1、做一般準備活動10分鐘。

2、做柔韌練習(舉伸、擺、屈和各式繞環練習)。

3、俯卧撐練習

二、下午練習時間4：50-6：00

1、一般準備活動。

2、跳躍練習(收腹跳、單腳跳、雙腳跳)。

3、墊上做腹機練習。

4、投擲練習。

三、結束部分，做放鬆運動。

星期四

一、早上休息

二、下午訓練時間

1、準備活動和其它練習自行準備。

2、專項練習(鉛球)。

3、做放鬆練習。

星期五

一、早上6：50-7：50

1、做一般練習，稍微活動各關節。

2、做各種投擲練習。

二、下午考核成績

田徑隊訓練計劃

田徑訓練內容(鉛球)

鉛球屬於力量性的投標項目，除了要具和般身體素質以外，必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績好，對專項素質的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術動作來看，它不單是投擲臂最後快速伸值，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中，主要是發展全身肌羣的爆發力，通過平時的訓練和摸索，總結，再把專項力量與技術訓練結合起來，具體訓練方法如下：

一、動力性練習

斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

雙腿負重屈伸，20×2

雙臂負重上舉，20×3(50米加速×2)

強度練習適應國小運動的發展力量的`訓練。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術組合

1、手指俯卧，邊疆抓不同重鉛球。

2、用不同的槓鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。

4、負重進行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術作動。

5、負重半蹲起結合提踵練習。

6、各種跳躍練習，快速跑練習。

三、主重事項

1、採用隔天交替練習方式(如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量)。

2、發展運動爆發力訓練時，結合基本力量。

3、合理安排發鬆運動，保持肌肉隨意放鬆能力。

4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術，推各種不同重量的器械。這樣就將各關節的爆發力和速度，靈敏等協調結合起來。

5、注意安全事項

(1)推時站在指定位置，前方投擲區禁止站人。

(2)推出鉛球落地時在去拿回。

(3)推時不要外來人站距離禁區內，以防安全事故發生。

篇二：運動隊訓練計劃

新的學期開始了，校運動隊的各項訓練緊張而有序的開始了。為了在四月份市裏舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓練計劃如下：

一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：

由於市裏的乒乓球比賽的運動員向低齡化發展，那麼我們的運動員選拔對象也要趨向

於中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

二、抓好運動員的思想教育：

在今後的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練

中培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員家長、班主任及　任課　老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質基礎上培養運動員的技術和技能。

三、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活

動相結合，以激發學生的愛好與興趣。

3、訓練要有持久性和合理性。

4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

四、主要活動措施：

1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。

2、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。

五、具體訓練要求與內容：

準備期：

1、召開動員會、找運動員。

2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。

3、準備所需器材。

第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，學生正手攻球。

第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

第三階段：專項技術，發球和接發球練習

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球的站位正確，注意力集中。

第四階段：比賽前訓練為主

1、由教練陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質。

具體訓練內容：

1、球性練習：

(1)正反手的向上顛球。

(2)正手攻球。

(3)反手推擋。

(4)對攻。

2、發球和接發球：

(1)發側旋球。

(2)發下旋球。

(3)發奔球。

3、賽前訓練：

(1)由教師陪打比賽。

(2)隊內的教學比賽。

(3)觀看比賽錄像。

篇三：運動隊訓練計劃

本學期，學校體育工作從“健康第一”指導思想出發，根據體育工作安排，以《學校體育工作條例》為工作依據，體育組教師精誠團結,努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索,面向每一個學生的發展，創造充滿智慧的教育，不斷提高教學質量，大力開展校內小型體育競賽，積極準備，迎接區國小生運動會，促進學校體育工作再上新台階。

一、教練員：吳坤、劉福江、王景山

二、隊員名單及項目：

男：郭宗寶、韓子徵、徐雲鵬、柴偉鬆、彭茂

女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍

三、訓練次數與時間：

每週訓練9次，每次1小時左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的以發展學生身體素質意志品質為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

五、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無後固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在國小生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

周訓練內容安排

星期一

一、 早晨訓練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習(正壓腿側壓腿 擺