高中孩子營養早餐食譜

導語：上高中的學生，學習的壓力是比較大的。有的時候孩子們給本沒有時間去吃早餐，就去上課。時間久了這樣的情況，會給高中生們帶來致命的影響，比如，營養不良，還有就是發育不健全等等。所以，在平時的.時候，作為家長或者高中生自己，對於高中生營養早餐食譜必須要有所瞭解。那麼高中生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。

　　營養早餐的四大要素

　　1、穀類能量

蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華。

　　2、多吃

全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脱脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。

　　3、少吃

油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等。

　　4、健康選擇

選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脱脂牛奶等流體營養食品。遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

高中生營養早餐食譜屬於一個比較重要的範疇，要是高中生沒有一個營養的食物。不能合理的去調節自己的身體，會給高中生的學習帶來極大的危害。建議高中生們，在平時的飲食上，我們也得注意有關的營養補充才是最為重要的。

　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。

豆沙包：麪粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。

　　2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。

菜肉包：麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。？

　　3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：麪粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆乾：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。